有氧运动三小时耗多少热量

如果你的目的是减肥的话，心率在120到150的有氧运动，也即是慢跑的程度，40分钟到1个小时就够了。

1个小时以上开始分解蛋白质了，会减肌肉的。在40到1个小时的有氧运动一周不宜超过5次。再注意饮食就行了，3个小时的耗能要根据每一个人的体重和有氧运动的强度来计算。

运动之后需要补充碳水化合物。碳水化合物的主要功效：构成机体的重要物质；提供热能；维持大脑功能必须的能源；调节脂肪代谢；提供膳食纤维。

碳水化合物与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

扩展资料：

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品

一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

一般情况下，有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，且与有氧运动强度有关。

有氧运动强度分为中低强度有氧运动、中强度有氧运动和高强度有氧运动，有氧运动强度主要用心率衡量。

1.中低强度有氧运动：心率约为(220-年龄)的百分之40～50，运动约30分钟后开始消耗脂肪。

2.中强度有氧运动：心率约为(220-年龄)的百分之60～70，运动约20分钟后开始消耗脂肪。

3.高强度运动：心率约为(220-年龄)的百分之70～85，运动约15分钟后开始消耗脂肪。

需要注意的是，消耗脂肪的时间指的是除去有氧运动开始前的热身时间及最后结束时的收尾时间。

有氧运动效果因人而异，如果运动中出现不适，要及时停止运动，并调整运动强度。

有氧运动开始消耗脂肪的时间因人而异，通常需要进行30-40分钟的低强度有氧运动，例如慢跑、游泳或骑自行车等，以达到消耗脂肪的效果。

在运动早期，身体主要利用肝糖储备进行能量代谢，始终处于糖代谢状态。

随着运动时间的增加，身体开始越来越多地利用脂肪储备代谢能量，进入脂代谢状态，这个过程通常需要20到30分钟。因此，建议进行适量的有氧运动，并坚持持续时间，才能有效地消耗脂肪，达到减肥的目的。

有氧运动开始消耗脂肪的时间因个人身体状况和运动强度而异。通常情况下，初次进行有氧运动后的10分钟主要会消耗体内糖分，然后根据运动强度逐渐消耗脂肪。一般需要20-30分钟的有氧运动时间，才能进入脂肪燃烧阶段。然而，这个时间可能会因不同因素而有所变化，如个人健康状况、饮食习惯、运动经验等。

为了最大程度地消耗脂肪，坚持40-60分钟的有氧运动是有效的建议。记住，持之以恒、合理饮食和锻炼计划对于达到理想的脂肪燃烧效果非常重要。

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