本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？
- 瘦子健身体重上不去，怎么回事？
健身要想增加体重，那就必须增加肌肉量，那就必须走增肌的健身方向。
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瘦子之所以瘦，就是因为缺“肉”，这里的肉指的不是肥肉，更不是脂肪，这里的肉指的是的肌肉量。
瘦子的形象往往是骨瘦如柴，肌肉量少，骨骼凸显，肌肉围度低。所以看起来很瘦。因为骨骼没有足够饱满的肌肉包裹，把骨骼的一些形状外露出来，所以显得瘦。
同样的骨骼结构，肌肉量少的人往往就显得比较瘦。所以瘦子瘦的原因不是因为骨骼结构。
想要增肌成功，增肌理论基础知识是必不可少的，最基本的增肌三要素我们必须牢记于心。
增肌三要素：训练，营养补充，和休息。
所以，想要增肌，那就解决如何训练的问题，解决如何补充营养的问题，解决如何休息的问题。把这些问题解决好，那么增加肌肉的量问题不大。
增肌公式：
增肌＝高效的训练➕足够的营养➕良好的睡眠质量。
健身体重上不去的最主要原因我认为分为几种情况。
第一种
会训练，会休息，不会补充营养。
第二种
会训练，不会休息，不会补充营养。
第三种
会训练，不会休息，会补充营养。
第四种
不会训练，不会休息，不会补充营养。
这四种情况是大多数人增肌失败的最主要原因。
会训练，会休息，但是不会补充营养。
怎么理解呢？
意思就是说，增肌训练高效，肌肉休息恢复时间也足，但是肌肉缺乏营养补充，没有办法实现增长。
植物的生长需要从大地吸取营养，动物的生长发育需要从自然环境吸取营养，肌肉的生长发育也需要吸收营养。没有足够的营养补充肌肉无法生长发育。
训练是为了什么？
训练是为了肌肉纤维产生“破损”，破损的目的就是为了肌肉细胞重组，达到肌肉量增加的目的。
当我们训练结束之后没有及时的补充营养，那么肌肉虽然恢复到原来的状态，但是却无法超越原来的状态。
肌肉的生长需要训练时增加对肌肉的刺激，休息时肌肉有48或者72小时左右的恢复时间，同时肌肉得到足够的营养补充。满足这三个条件，肌肉量才能实现肌肉的增长。
会训练，不会休息，不会补充营养。
很多中级训练者会有这样的情况。
对于健身训练都有了自己的计划，对于动作的安排都有自己的思路。训练的效率也颇高。练的动作也准，掌握的ok。但是肌肉就是练不大，只练出了一些肌肉线条。
这类训练者非常热衷于训练，但是健身结束之后，就不会再有什么计划了。
我认为出现这种情况的最大原因就是会训练，不会休息，不能及时进行营养补充。
训练只是增肌的第一步，是为后边肌肉恢复实现增长的铺垫。
肌肉的增长从来都不是在健身房里的，所以，热衷于训练的健身者，只完成了增肌三要素中的一部分。
所以，很难实现肌肉量的增加，也就很难实现肌肉围度的增长。
这类训练者，除了把自身训练的优势发挥到最大之外，还要格外的重视“吃”和“睡”。
健身房里流行一句话，“三分练，七分吃”
虽然我不完全赞同这句话说的观点，但是这句话确实说明了一些问题，就是凸显吃的重要性。
“吃”与“睡”是增肌的另外两个法宝，相比于高效训练，对于瘦子，吃和睡显得格外重要。对于瘦子增肌而言，真的是三分练七分吃。
一直健身，体重为什么减下不去？
有氧运动量不够。如果为了健身同时减肥，最有效的办法是每天有氧运动两小时，早饭中饭可以多吃，晚饭少吃，并且尽量要早吃，六点钟前吃晚饭。如果5:00的时候肚子不饿也可以不吃晚饭，绝对不要吃夜宵。我们运动群里的那些胖子，只要坚持一年，用我的这个方法全部把他们的啤酒肚减掉了，而且身体健康结实了。我从年轻就喜欢运动，现在老了几十年里从来就没有遇到过一个减肥减不下去的。只要记住这几点就可以了，至于连续两小时的有氧运动就是中低强度的。换做平常常用的有氧运动的具体量化就是，两小时跑完10公里或者两小时骑完20公里。对于普通人来说，这就是中低强度的有氧运动。谁都能做得来。
我习练瑜伽多年，体重也是下不去，真真练了个“寂寞”，周围坚持不下去的认识人，都练走了。
但是对我的整个身体塑形了，没有赘肉，没有腰酸背痛之类的，也改善了睡眠，加速了新陈代谢。
只要你的体重，是在正常范围之内，不是为了减肥，就没必要纠结呀。
大家都知道，不管是一个行业，还是一个人，在持续发展一段时间以后，都会遇到“瓶颈”期。
我早就在“瓶颈”期里，也不想跨过它，因为我的想法很简单，只是为了锻炼身体，我又不当教练，虽然有些老师的水平和身材，在某些方面还不如我。
健身也一样，就看你是怎么想的，如果你的目标，就是减轻体重，那好吧。就加大自己的运动量，并延长锻炼的时间，饮食方面也得注意，这样持续一段时间，应该有效果。
如果你也只是，为了锻炼身体，那就维持原状。
健身决定不了体重
体重并不是健身一个因素就可以解决的，减肥需要做很多事，而运动只是其中之一，所以只是做健身，体重就一定是不会变的。之所有肥胖，并不是你没有做运动才胖了， 而是因为你把长久生活习惯造成的。
什么决定了减肥
首先，从卡睡眠入手，卡睡眠做好三个方法、一是质量；二是时长8-9小时；三是时间的统一。
睡眠是所有一切的基础，他利手生活有规律性，让你更好的精力是完成运动
其次，是做好饮食，计算好需要的热量，要满足基础代谢，但不还是能超多；
最后，是运动， 在前两个做好的基础做运动才有用，否则运动对减肥来说就一文值。
在普通大众有关健身的默认语境中，“健身等于减肥，减肥等于减重，减重就要多动，多动就能瘦”。逻辑简单而粗暴，结果当然往往事与愿违！
体重变化涉及哪些因素？至少4个
这4个因素包括：有没有控制饮食、运动健身是否到位、坚持了多久，以及对于体重的认识是否全面。接下来我们一个个详细讨论。
第1个因素：有没有控制饮食，以及如何控制？
其一，饮食有没有控制，有还是没有？
如果没有，体重不变或者增长，很正常。以现代人的生活方式和饮食摄入情况，不控制饮食想减肥，可能性太小了。长期运动却不控制饮食的人，也可能罹患中轻度的脂肪肝，更别说减肥、减重了。不节食情况下，确实可以通过运动减脂，但难度很高。
《健身营养全书》关于“不节食条件下的燃脂”章节说道，“在不节食的条件下，运动者进行高强度的运动就省时多了：每周只进行3至4天高强度的运动，就可以获得理想的效果，坚持下去的话，在一年内最多能减掉5kg的体脂”。看起来不错，不过注意这几个关键词：每周3至4天、高强度、一年、5kg体脂。知道什么叫“难度”了吧！
其二，减肥者准备如何控制饮食？
看看身边大多数减肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，还有不吃早餐的。或者直接减少进食量或干脆不吃，用饥饿减肥。或者相信只吃某种食物（譬如水果）就可以减肥。凡此种种，共同的特点就是依靠生活经验，盲目节食。而这些盲目节食可能一时半会儿会有点效果，但从中长期来考察，最终只有一个结果，复胖或者体重反弹得更为严重，还可能引发营养不良。
正确的做法是，学习和实践科学的饮食减肥法。不过，没有一种饮食法可以保证一个人永远保持理想的体脂率，因为身体的自我保护机制，总是会适应我们试图快速消耗脂肪的努力。所以，减肥者需要注意体脂率的变化情况，在基础饮食法和阶段性饮食法之间进行切换与更新，这是有效减脂和保持体脂率的重要手段。
第二个因素：运动健身是否到位？
举个最常见的例子。现在不少朋友都会在朋友圈晒步数，有些人一天高达数万步。这些步数是怎么形成的？比如今天刚好外出公干、拜访客户、参加展会，所以走了不少路，不过整个步数的积累过程是凌乱、毫无章法、零星累积而成的，属于纯粹的步行数累计。而运动者可能当天只是跑了5公里，累计了6000至8000的步行数。尽管后者的步数比较低，但却有运动质量，对于减肥、减重会产生实质影响。
实际上，减肥或减重成功只是一个结果。为了实现这个结果，减肥者必须根据自己的情况，将运动强度、运动时长、运动频率结合起来，设计到自己的健身方案中去才行。
例如，低强度的运动（像散步或广场舞）由于身体更容易快速适应，若想依靠它们来减肥，可能每次运动就得花费数小时的时间。
第三个因素：需要坚持多久，体重才会变化或达到理想值？
单就前面讨论的“饮食”和“运动”两大方面，就涉及相当多、相当复杂的一众小因素，以及个体差异的原因，因此没有办法可以精确预测健身后的体重变化。不过一些研究和试验提供的数据，或可作为参考：
2007年《美国医学协会杂志》发表的斯坦福大学的研究报告，对比了四种饮食法在一年时间的观察期内，对于减肥的影响。其中：阿特金斯减肥法一年减重5kg，传统减肥法（限制热量摄入、低脂）一年减重2.5kg。
人民体育出版社早在1988年出版的《外国养生保健》中，关于“美国不同年龄锻炼典型经验谈”章节，有一个运动减肥的实例。有一位叫波拉斯的25岁飞行员，减肥前体重超过9公斤，并患有糖尿病。他按照运动医学家开出的运动方案，坚持跑步锻炼，每次跑步距离2400米，结果两个月后腰围缩小5cm，体重大幅减轻。
经验上，从不运动或平时很少运动的人，配合饮食，1至3个月内都会取得较为明显的减肥效果。但如果想在一个月内就看到体重的大幅减少，除非减肥者在饮食和运动方面都执行极为严苛的方案，否则最好保持耐心。
第四个因素，对于体重的认知
对于体重的认知，并不会直接影响体重的变化，但却会让人“误判形势”。当两个差不多身高的人报出同样的体重时，如果未见其人，最好不要乱下结论，他们谁胖谁瘦？
一个人外形的胖瘦和体脂率、骨骼肌含量的高低都密切相关，也就是这个人的身上到底长了多少“肥肉”，又有多少“腱子肉”。
肌肉男或健身教练们，个个看上去瘦瘦的，但体重往往远超同样身高、性别的人，正是由于他们的骨骼肌含量更高，而体脂率却较低。
因此，减肥者完全没必要对体重的变化歇斯底里，更关注体脂率的高低、体脂的分布和适当提升骨骼肌含量，才更有意义。
健身后体重无变化，怎么办？
（1）检查体脂率是否变化，体脂率下降，管什么体重呢！关注腰臀比，腰围减小，身体更好的同时，体重通常都会同步下降，这也意味着健康风险大幅减小。
（2）检查饮食。应学习和尝试适合自己的饮食减肥法，盲目节食不可取。
（3）检查健身方案。评估当前的运动强度、运动时长、运动频率是否已经不能产生减肥效果。
（4）保持耐心。新手1至3个月或许就能看到体重明显变化，但从更长的时期来看，减肥需要更大的耐心。