身上肌肉多怎么减体重？

回答如下：身上肌肉多的人可以采取以下措施减轻体重：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加低热量、高纤维、高蛋白的食物摄入，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼类等。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。

3. 增加力量训练：虽然力量训练会增加肌肉质量，但它也可以提高代谢率，消耗更多的能量。建议进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。

4. 减少不良习惯：戒烟、少喝酒、避免熬夜和压力过大等不良习惯可以减轻身体负担，促进健康减重。

5. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师、运动教练或医生等专业人士，制定合理的减重计划。

减少肌肉方法：

1. 控制饮食：减少高热量食物摄入，适量吃富含纤维的食物，促进脂肪代谢。

2. 适当运动：坚持体育锻炼，多做有氧运动如游泳、跑步等，加速能量消耗。

3. 局部：运动后进行局部，促进局部血液循环，有助于减少肌肉形成。

如何快速瘦全身？

瘦身需要综合考虑饮食、运动和心理健康等多个方面，以下是一些可以帮助你快速瘦身的建议：

1. 合理饮食：控制卡路里摄入量，减少高脂、高糖、高盐食品的摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。建议在日常饮食中适量控制热量，食用粗粮等慢消化类食物，每天喝足够的水。

2. 增加有氧运动：跑步、健身舞蹈等有氧运动可以燃烧体内脂肪，达到减肥效果。建议每周至少进行三次45分钟以上的有氧运动，并坚持下去。

3. 增加力量训练：通过增强肌肉，提高基础代谢率，达到长期减重的效果。建议进行分层次训练，在保证身体安全的前提下尽可能挑战自己。

4. 控制情绪：压力过大会引起厌食或暴饮暴食等不良习惯。建议通过休息、娱乐等方式缓解压力，保持情绪稳定。

需要注意的是，快速瘦身不代表不健康瘦身。在减重过程中，保证营养均衡、合理的饮食习惯和科学的训练方式是非常重要的。

快速瘦全身并不可取。
因为健康的减重过程需要良好的饮食和锻炼习惯，快速的减重方法可能会短期内让身体失去一些水分和肌肉，并且可能会导致营养摄入不足。
这些不健康的方法并不是有效的长期减重解决方案，而且可能会对健康造成长期的负面影响。
建议通过适当控制饮食和增加运动量的方式，慢慢实现健康的减重目标。
如果确实想要加快减重速度，可以考虑增加有氧运动的时间和强度，并尝试增加肌肉量，这样可以提高燃脂效果。
此外，充足的睡眠和减少压力也可以帮助减重。

减肥怎么减肥？

曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。

现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。

我保证，这套方非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋➕黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。

错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+蜜桃臀+夺命马甲线哦~

不节食，正常饮食也能月瘦10斤

曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。

直到后来……（如下图）

在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材

今天我所讲的所有方法，都是我自己亲身艰难摸索出来的。

通过这套方法，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。

前方高能预警：文章很长，干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！