段炼肌肉多久加重量\？
我认为以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。 6kg的哑铃,一天8组，每组20你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！
肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：
1.我三年前体重为130斤，基础代谢为1400，现在的体重为156斤，基础代谢为1800!
2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！
3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练
4.我在增肌期间以150斤体重为例，碳水的摄入量为每公斤体重3克碳水，蛋白质则为每公斤体重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)
希望我的回答能对你有所帮助，加油！！
究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？
增肌和减脂在本质上啊是相互矛盾和冲突的，只有在刚开始锻炼的前两三个月左右的时间段内可以同时增肌和减脂，之后只能二选一。
根据不同的锻炼目的，选择不同的重量。增肌者选择中大或大重量，减脂塑形锻炼者选择小重量进行锻炼。
选择合适的重量，要考虑不同锻炼者的身体、锻炼目的、锻炼时间等情况，比如增肌锻炼者，刚开始锻炼的人肌肉力量较小，而且还没有掌握动作细节和发力感，比较适合使用中等或中小重量，以掌握动作细节、掌握肌肉发力感、形成基本肌肉记忆为主，两三个月以后再考虑增加重量。有一定锻炼经验的人比较适合使用RM重量，就是某一个重量，最多能做多少次，这个重量就是多少RM重量，或者选择最大重量的60%-80%，比如卧推能推起100公斤，但只能做一次，100公斤就是1RM，60公斤能推起12次，60公斤就是12RM，100公斤是1RM，用60-80公斤的重量锻炼或者选择12-15RM的重量。我个人建议在增肌锻炼时以获得良好的肌肉发力感为主，除非特别追求重量或者做力量举，否则没必要过度追求重量，也不要和别人攀比。如果增加重量，最好降低组数和次数，或者在有保护的情况下增加重量。
以减脂为目的的锻炼者，选择中小重量，一般选择25-30RM重量，也就是一组做25-30次的重量，不要看重量小，实际锻炼时往往比增肌锻炼还要累。
增肌锻炼者每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，锻炼时间最少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟；减脂锻炼者动作数量、组数和增肌者相同，每组做25-30次；力量举锻炼者每组做1-6次，使用1-6RM重量，同上。
keep的个性增肌计划有用吗？
有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。
你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。