健身操怎么做步骤_健美操动作的基本要领是什么

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

(1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

(4)V字步动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

(5)漫步动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

(6)跑步动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

广义的体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。近年来又新增加了街舞、跑酷等项目。

狭义的体操一般指的就是竞技体操，男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目；女子体操项目有：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。

奥运会体操一共有18个项目。竞技体赛男子项目有：团体、个人全能、自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为：团体、个人全能、跳马、高低杠、平衡木、自由体操。艺术体操只有女子的项目，团体和个人全能。蹦床有男女两个个人项目。

体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技性项目。

1、竞技体操

男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目，女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目；

2、艺术体操

竞技性艺术体操正式比赛项目有绳、圈、球、棒、带五种器械；

3、蹦床

蹦床设立了男单、男双、男团，女单、女双、女团6个项目；

4、健美操

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等；

5、技巧比赛

技巧比赛有个人赛和团体赛，在大型比赛中只进行自选动作比赛。

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