丰富铁质和钙质，是女性月经周期中不可或缺的一部分。铁质对于血液生成至关重要，而钙则对骨骼健康有着深远的影响。在这个阶段，建议增加红肉、豆类、坚果以及绿叶蔬菜等富含铁的食物，同时也要多吃牛奶、酸奶和芝麻等钙源。
适量摄入维生素C，它能够帮助身体更好地吸收铁分子，对于缓解月经期间可能出现的疲劳感非常有益。可以通过新鲜水果和蔬菜（如柑橘类水果、西兰花）中的维生素C来补充。此外，它还能促进皮肤健康，有助于减少面部油脂过多的问题。
注意食盐摄入，由于身体会在月经前后时刻产生一定量的排泄性利尿剂，这可能导致体内水分流失，从而引起脱水。因此，在这一阶段应该适当增加食盐摄入，以保持身体平衡。但需要注意的是，不宜过度添加，因为高盐饮食不利于心脏健康。
避免辛辣刺激性食品，辛辣食品虽然味道诱人，但它们可能会加重腹痛症状，使得已不舒服的情绪更加糟糕。此外，一些辛辣成分还可能干扰消化系统工作，使得胃肠道功能受损，从而影响整个身体状态。
选择容易消化易吸收的碳水化合物，在月经期间，由于荷尔蒙水平变化，大脑往往会感觉到饥饿，因此控制饱腹感变得尤为重要。这时候选择低糖、高纤维的小麦面包、大米饭或者全谷类产品，可以提供稳定的能量，同时又不会造成血糖波动。如果需要甜品，可以尝试使用天然甜料，如蜂蜜或草莓酱代替白砂糖，以达到既满足口味又健康的地步。
