滑盘训练的好处和缺点？

优点：

1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身，那么壶铃必不可少。

2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处，但又不想出门骑车、跑步，那么壶铃可以完美替代之。3.作为肌肉骨骼康复/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史，壶铃训练更适合你。

缺点:

1. 对初学者来说很难，如果你刚开始运动，壶铃可能并不是你想开始选择的器械，你需要有一个非常强大的身体基础，然后在负重状态下测试你的平衡性与核心力量，但是你可以像用哑铃那样利用壶铃进行一些静态训练，比如硬拉或深蹲。

2. 需要不断训练和练习，壶铃训练的关键是使用重物，重量要足够大，你必须使用臀部和腿部的力量来推动或摆动重物，如果你无法掌握正确的技术动作，你的背部很容易受伤。所以最好可以从专业人士那里获得一些指导，从较轻的重量开始。

3. 受伤风险，真正的受伤风险往往来自动作失误，而不是运动本身，这也就是为什么对于更动态的训练，得到一些专业指导是很重要的。