体重重的人该怎么锻炼？

体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

其实这个问题很多人都想知道，包括我，我觉得最关键的还是思想观念吧，有时候朋友亲人说了，你太胖了该减肥了，你都不会听的，甚至医生说，你也不会听，只有你身边的胖人因为一意孤行。。。最后导致英年早逝了，这时，你才有了减肥的动力，有了动力，减肥就顺其自然了。我觉得

这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿。只是运动方式和吃的东西不一样。第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖。少碳水，多餐少吃。管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开。然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的。在做有氧跑步或者骑单车。慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟。这个过程不低于50分钟。如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止。练一个部位必须最低五个动作。练完后练一下腹肌十分钟左右。再跑步45分钟。不管做什么，但是你要很下定决心。比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样。根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法。

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。

这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会刺激肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。

的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。

健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。

综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。

（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）