肩膀太宽怎样可以变窄？
要使肩膀看起来窄一些，有几种方法可以尝试：
1. 健身训练：通过有针对性的锻炼来减少肩部肌肉的体积，以达到缩小肩膀的效果。避免使用强调肩部的重量训练器械，而选择使用轻负荷，高重复次数的训练方法。
2. 有氧运动：进行有氧运动可以有助于消耗身体的脂肪，包括肩部附近的脂肪。例如，快走、跑步、游泳等可以帮助减少身体脂肪和整体体重，从而使肩膀看起来更窄。
3. 注意饮食：控制摄入的热量，并选择健康的饮食，有助于减少身体脂肪的堆积。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，并避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
4. 姿势练习：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、驼背等不良姿势。良好的姿势可以使肩部看起来更窄，并提高整体形象。
5. 穿着选择：选择合适的衣服可以让肩膀看起来更窄。避免选择宽肩设计的外套和上衣，而选择V领或圆领的衣物，以增强颈线的效果。
请注意，每个人的身体类型不同，结果可能因人而异。如果你对自己的身体感到不满意，建议咨询专业的健身教练或医生，以获得更具体的建议和指导。
要让肩膀变窄，可以采取以下方法：
1.减少肩膀锻炼：减少肩膀肌肉训练，可以防止肌肉变大，从而让肩膀变窄。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，减少肌肉量，从而让肩膀变窄。
3.改变饮食习惯：减少高蛋白食物的摄入，可以减少肌肉的生长和发育，使肩膀变窄。
4.穿宽松衣服：穿宽松的衣服可以掩盖肩膀的宽度，让肩膀看起来更窄。
需要注意的是，肩膀宽窄是由骨骼结构和遗传决定的，有些人天生肩膀就比较宽，无法通过上述方法使肩膀变得更窄。
各种健身动作的正确姿势（规范动作）？
1、杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
2、杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。 注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。
3、哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。
4、卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。 注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。