最适合减肥的健身项目有哪些？
减肥项目其实大多数是应该因人而异的，身体状况的不同，体重的不同，身材的不同，甚至是性别的不同，年龄的不同，都应该选择不同的健身项目。
我个人推荐我经常做的四种运动。
一、跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小，又能达到一定的热量消耗，从而达到减脂的作用，运动量要相对较大，很容易出汗排出热量。
二、哑铃
这里的压力，不是那种健身房的大哑铃，是在家日常会做的小哑铃，小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动，所以会拜拜肉，手臂和背部的肉也会相对较多，所以经常拿小哑铃，做一些锻炼手臂、背部、小臂，会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实，充满了力量。
三、KEEP
除此之外呢，其实每天我还会在KEEP上选一些运动，一是起到拉伸的作用，另外有些运动也可以增加身体的灵活性，跨步登上、波比跳、平板支撑等等，做起来也是很消耗热量。
四、瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动，因为长期久坐的原因，颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛，经常做瑜伽，对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的，不仅如此瑜伽还可以修饰身形，修身养性。
不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来，让自己的心变得更波澜不惊。
这是那种就是我平时做的运动了，希望你可以找到适合自己的运动。
每天边走边跑5公里能减肥健身吗？
可以的，就是这个过程会比较久。
“管住嘴迈开腿”，要想减肥，先要清楚认识基础代谢率。很多人认为只要少吃就可以瘦下来，这种想法是错误的。的热量消耗有三个主要途径：1、饮食，占10%；2、活动，占20%；3、基础代谢，占60~70%。当由于节食摄入热量不足时，就会影响基础代谢功能，从而导致减肥反弹效果。即使不运动，也需要消耗能量。一般来说，女性一天的基本耗能为1200千卡，当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了，当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。
了解了基础代谢率，现在要估算出你的基础代谢值，简单的估算基础代谢的公式，可以参考下面👇
男生 BMR＝66＋(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)
女生 BMR＝655＋(9.6×体重)＋(1.8×身高)－(4.7×年龄)
在知道了自己的基础代谢值后，合理搭配控制好一天的摄入总热量。
减脂=摄入热量＜消耗热量