女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做
这个问题很好回答，动作也有很多。
一般困扰女生的问题就是拜拜肉，在做训练的时候主要针对肱三头肌训练就好。
想让手臂看着饱满再针对二头肌锻炼，下面的动作每个做10-12个 重复动作挑选做，一共做三组就好。
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其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。
现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。
然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。
二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免乳酸的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。
三：持之以恒的训练
任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。
那么下面几个干货动作，推荐给大家，可以跟着一起练。
准备：
寻找一个相对安静空旷的室内或者室外环境。
准备一副重量适中的哑铃。（2kg-5kg左右）
准备一个瑜伽垫。
准备适量的水。
动作一：
动作要领：双腿分开，与肩同宽，双手握住哑铃，小臂微曲，肘部带动小臂来回移动，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作二：
动作要领：双腿分开，与肩同宽，双手握拳，呈拳击姿势，左右用力出拳，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作三：
动作要领：双腿分开，与肩同宽，双手握住哑铃，身体微曲，双臂尽量向后抬起，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作四：
动作要领：脚尖点地，双臂支撑住身体，呈俯卧撑的姿势，同时一只手臂尽量向后抬高，交替进行，身体向下时，尽量保持在一条水平线上，注意调节呼吸节奏。15个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作5：
动作要领：双腿分开，与肩同宽，双臂张开，同时在空中画圈，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作六：
动作要领：反手支撑在垫子上，双腿微曲，然后双臂弯曲运动，重心在腹部和臀部，臀部不要挨地，这个运动既可以锻炼手臂，还可以锻炼臀部肌肉。注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作七：
动作要领：坐在垫子上，双腿微曲，双臂弯曲运动，重心在腹部，这个动作能很好地锻炼肱二头肌，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。
动作八：
动作要领：双腿分开，与肩同宽，双臂举过头顶，左臂弯曲，右臂放在左臂的肘部，缓慢地拉伸，停留10秒左右，然后换手，同样右臂弯曲，左臂放在右臂的肘部，缓慢地拉伸，停留10秒左右。
动作九：
动作要领：左臂向右举平，右臂的肘部勾住左臂，缓慢向右充分拉伸，停留10秒左右，换手，此时右臂向左举平，左臂的肘部勾住右臂，缓慢向左充分拉伸，停留10秒左右。
九个动作推荐给大家，坚持做，一定能达到你想要的效果
你好，哑铃的确可以帮助锻炼手臂，让手臂看起来漂亮、有线条，但是用哑铃锻练之后一定记得拉伸，不然就会长成球状肌肉，视觉效果就过于强壮了。
训练动作可以选择上举、飞鸟、侧平举等等，但是一定注意不要斜方肌代偿，经常代偿的话，斜方肌越来越强壮，就会影响颈部线条的美观。所以建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。
女生也可以选择瑜伽，坚持一段时间，手臂自然就有肌肉线条了，练习瑜伽的女性 肌肉是条状的。
加油，祝福你！
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢。
首先肯定的是用哑铃完全可以让手臂练的有肌肉线条，至于饱满程度那要看每个人的需求了，是具体的臂围数据还是看起来紧致就行。下图本人手臂
手臂包括：肱二头肌、肱三头肌、肱肌、肱桡肌、肘肌、小臂肌群等等。一般女性想要手臂有肌肉线条主要刻画肱三头肌和肱二头肌。那接下来说一下如何对这两块肌肉进行锻炼。
肱二头肌
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前靠拢。
下面说一下锻炼动作，如图所示
图一：站姿哑铃弯举
图二：站姿哑铃垂式弯举
锻炼步骤及注意事项：
1、开始前要做简单的热身，比如腕关节，肘关节和肩关节的活动，还有对目标肌肉的激活。
2、锻炼过程中注意呼吸节奏，在做向心收缩呼气，离心收缩吸气，以3-3制节奏控制速度，向心 3秒离心3秒。每个动作做4组，每组25-30个。
3、锻炼后要拉伸和放松，再搭配合理的饮食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。
肱三头肌：
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰嘴。
功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可以使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。
下面说一下锻炼动作，如图所示
图一：哑铃颈后臂屈伸
图二：哑铃俯身臂屈伸
锻炼步骤及注意事项：
1、开始前要做简单的热身，比如腕关节，肘关节和肩关节的活动，还有对目标肌肉的激活。
2、锻炼过程中注意呼吸节奏，在做向心收缩呼气，离心收缩吸气，以3-3制节奏控制速度，向心 3秒离心3秒。每个动作做4组，每组25-30个。
3、锻炼后要拉伸和放松，再搭配合理的饮食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。
最后要说一下，不能仅仅锻炼手臂，全身各个部位的肌肉都要锻炼，这样体型才能均匀，看起来更加美观。