如何把形体练好？

冬天囤积了腹部脂肪，这可耻的游泳圈让我们不能穿上在夏天穿上美美的泳衣。小肚腩在一定程度不仅会让女人没有自信更加消极，而且在一定程度上可能对人的身体机制造成一定的损伤。

想要快速打造平坦小腹，拥有完美小蛮腰，哪有那么容易！小伽也是一位长期坚持在减肥道路上的瑜伽gril，经过不断的尝试，小伽呕心沥血的为大家总结出一套快速打造完美小蛮腰的瑜伽体式，这套瑜伽体式不仅能够促进血液循环，激发腰部力量，还能快速燃烧脂肪，为你打造完美的身材曲线！

1、半鱼王扭转1

a.保持坐立姿势，右腿紧贴地面，膝盖弯曲，左腿向上抬起跨过右腿，身体略微向右转；

b.右手五指张开支撑地面保持身体的平衡，左手肘放置在左侧膝盖上方，腹部收紧保持呼吸均匀；

c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

2、船式

a.船式不仅可以单人，还可以双人,首先A和B都坐立在地面上，双腿并拢，脚掌相互紧贴，利用两人的力量将两人的双腿缓慢向上抬直至大腿贴近腹部；

b.随着腿部的缓慢向上移，两人向对方靠拢直至两人双手向前伸直紧握，背部挺直，保持呼吸均匀；

c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；

3、虎式

a.跪立在地面上，上半身躯干缓慢向前倾直至腰部与地面保持平行，五指张开紧贴地面，手肘不要弯曲；

b.左脚脚背紧贴地面，右腿缓慢抬起向后伸直，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

4、上犬式

a.俯卧在地面上，双手张开一肩的距离支撑地面将上半身缓慢抬起直至双腿离开地面，双脚脚尖紧贴地面；

b.双眼注视前方，收紧臀部，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；

5、伸展

a.坐立在地面上，膝盖弯曲，小腿缓慢抬起，脚尖着地紧贴地面，手臂向后伸直支撑地面保持身体平衡，背部向后倾斜；

b.右手向上伸直，头部略微向后仰，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

6坐立前屈式、

a.保持坐立姿势，双腿张开，脚尖朝上，身体向前弯曲直至大腿紧靠腹部处；

b.头部向下，双眼双眼注视地面，双手紧握双脚，手肘着地给予整个身体力量；

c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；

一套瑜伽体式下来，是不是感觉腹部脂肪在熊熊的燃烧，长期坚持下去，你会看见惊人的效果哟！

关于冬季养生，小伽有话说：

刷牙用温水，泡脚用热水

多吃蔬菜，身体倍棒

加强锻炼，身材完美

今日话题：那些年，家人给你取过哪些小名？

小伽先来，小伽的哥哥曾给我取过跳跳，因为他说我小时候老是跳来跳去的，一蹦一蹦的，很欢脱哈哈哈哈！