每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗

这样一定会非常快速的掉磅！！！

但是这样压力太大了，很难长期坚持，就算靠着强大的意志力长期坚持下去了，也一定会很辛苦。

建议循序渐进，建立长期目标，从生活习惯和饮食习惯上逐步调整。

毕竟你要的是看上去很美，而不是站上去很轻！

加油，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ，你是最棒的！！

调整好心态很重要，祝福你找寻到更好的自己！

我个人不太建议用什么左旋肉碱，因为我们市面上卖的那些，多少都含有一些西药减肥成分，这些东西会对肝肾功能影响很大。我在20几岁的时候，曾经连续几年春天用减肥产品，后来感觉身体越来越差，抵抗力下降了好多，整个人也没有精神。

运动➕饮食控制是不错的选择，但饮食控制一定要坚持下去，即使瘦下来了，也要保持减肥时期的饮食习惯，这样才能保证不会复胖。

我目前在用头条邱医生的基础代谢方法减肥，感觉这种方法还是很健康的，能够保证每天营养均衡，让我们能健康的瘦下来。我自己还建了一个群，加了几个头条的朋友一起减肥，大家互相监督鼓励，这样更容易坚持下去。

感谢邀请，我是老胡。

很多朋友都通过运动加饮食控制的方法进行减肥，这也是最安全健康的减肥方法。

题主所使用的这个方式对减肥是有效的，下面老胡来具体分析一下，每天走2万步＋控制饮食＋服用左旋肉碱来减肥的效果到底如何？

1 每天走2万步

每天走2万步约等于16公里左右（平均数），还要看你的走步速度，如果能达到每小时5公里，则运动时间超过三个小时。

这样的运动强度是非常大的，用来减肥是没有问题的。

2 控制饮食

控制饮食的目的是减少热量摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量才能够实现减肥。

因此在制定饮食计划时，可以使整体热量摄入低于消耗500千卡左右，保持这个热量缺口。

同时要注意营养均衡，可以减少脂肪类食物的摄入，适量摄入碳水化合物，足量摄入蛋白质以及水果蔬菜等。

3 服用左旋肉碱

左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对没有副作用。

左旋肉碱主要来自于动物性食品，瘦肉，内脏，鸡肉，羊肉，兔肉，牛奶和乳清等均含量丰富。

植物性食物来源较少，其中奇异果，提子，木瓜，普洱茶酪蛋白，麦芽等含有。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键物质，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，因此在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗。

左旋肉碱只是一种运载工具，能消耗多少脂肪并不取决于左旋肉碱的多少，

因此如果运动量不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化供能，对减肥也就没有什么作用，

所以服用左旋肉碱进行减脂的同时，要进行大量的运动，在单位时间内消耗的能量越多，脂肪氧化供能流量较大时才有可能出现左旋肉碱的缺乏，因此想通过服用左旋肉碱减肥，必须要进行大量的高强度运动才会有效果。

总结：

每天进行2万步的健身锻炼配合一定的饮食结构调整，同时服用左旋肉碱进行减肥是有效果的，但需要长期坚持，以及保持一定的运动强度才行。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

健身减肥只要坚持就能瘦，还能有肌肉，但是健身真的能瘦腿吗

答案是，绝对可以。

健身绝对可以瘦腿，下面达康来给大家讲解一下健身如何瘦腿：

1.肥胖型

肥胖的人因为身体脂肪较多，腿部也有较多的脂肪。跑步，跳绳，高抬腿或动感单车都是瘦腿的好方法。每天坚持慢跑半小时，跳绳500下。高抬腿100次或，再配合合理的饮食。至少坚持半个月，你会发现不只腿细了，全身都会瘦。

2.肌肉型

肌肉型就不能只做有氧训练了，适当的做一些深蹲，之类的力量训练。注意！注意！注意！在做深蹲时一定要小重量多刺激，就是轻而次数多，大重量是会练出肌肉。训练完一定要拉伸。

你好，我从几个点来说吧。

1.瘦的原理是热量差，就是我们每天的热量消耗（包括基础代谢率日常活动和健身）减去饮食热量摄入，如果是正值，你就是处在减脂肪的过程中。所有的减肥都是这个原理，一些代餐是让你吃得少，一些是让你拉的多（这里注意减去的是身体里的水分/无机物等，不是脂肪，所以当你停止正常饮食就会反弹厉害。健身就是增加我们的热量消耗，综合看是最健康的方式。

所以回答第一个部分，如果坚持健身减肥，可是饮食不控制热量，每天吃的多动的少，热量没有差，依旧瘦不了。

2.肌肉，健身，主流的体适能，包括三块心肺耐力，肌力和肌耐力，柔软度，所以相应的会在健身里有有氧，慢跑游泳这些，和抗阻力，无氧这些，我们就叫撸铁，还有就是拉伸练习我们的柔韧性。

所以回答问题，想要肌肉增加要多做抗阻力训练。

3。瘦腿，属于局部减脂和局部瘦身的问题，没有局部减脂，只要够瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是达到看起来瘦的效果，你需要多做有氧运动减脂，同时，也需要做抗阻力训练。为什么要做抗阻力训练，个人认为有这几个好处，第一肌肉和脂肪的体积差异，会让你看起来瘦，第二，身体肌肉含量提高，会提高你的基础代谢，也就是每天的热量消耗。第三，肌肉的话对保护一些骨头器官有好处。

所以回答问题，想要瘦腿，要有氧和抗阻力运动相结合，做一些瘦腿运动，具体的我公众号发过，你可以搜一下。

祝你减肥成功，get一双。如果对于我的回答还有疑问的可以评论私信。