| 一个人经常做一些训练是很有利的， 比如力量训练、核心训练等等，但是不管是什么训练都是有很多讲究的。核心训练怎么做，其实是有不少训练动作，而且在这些动作中，有一些是经典动作。那么，核心训练四个经典动作都是什么动作？下面就一起来看看是什么动作吧！  引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼，就尽量使用肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。 哑铃飞鸟 做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。 平板支撑 平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。 深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉非常好的动作，也可以算是想要练腿部肌肉必不可少的一组动作。那么要注意，深蹲动作比较容易，一般一组要做60个以上才能有明显效果。 编辑推荐： 最好的核心训练动作有哪些 经常做核心训练的好处有哪些 一般人做端腹做几分钟合格 |