| 在锻炼动作中，有的动作是很好的，比如立卧撑，当然立卧撑的作用是有不少的，不过立卧撑跳也是有不少讲究的，但立卧撑标准动作怎么样，当然还是有人知道标准动作的。那么，最正确的立卧撑标准动作是什么？下面就一起来了解一下立卧撑吧！  立卧撑标准动作 1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。 2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。 3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。 4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。 立卧撑有什么好处 1. 防止衰老 研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。 2. 检验体质 完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑，可以快速、准确地检验一个人的体质情况。 3. 预防关节疾病 立卧撑运动锻炼到全身很多的关节，有着预防关节疾病的作用，尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。 4. 增大肌肉力量和维度 立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和的肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。 5. 增强体质 立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。 6. 改善生理功能 经常做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。 7. 缓解精神压力 进行立卧撑运动，可以通过释放力量来发泄自己，将烦心事放到一边，享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁，缓解来自生活或工作的精神压力。 8. 提高性生活质量 男性通过经常性立卧撑训练，可以极大增强腹部力量，练就结实的腹部，并让人拥有充沛的精力，可以提高性生活质量，增强夫妻感情。 编辑推荐： 立卧撑的正确做法图解大全 坚持做立卧撑跳的好处有哪些 男人瘦腰运动方法图解大全 |