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首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。

做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。

蹲马步的时候注意不要蹲太宽或者太窄，以免影响身体的重心。双手要伸出向前置于胸前，这样可以有效的保证身体的重心。之后两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较好的位置。也不要蹲太高，太高起不到锻炼的效果。蹲好之后，两腿同时快速的抖动，加强锻炼的效果。为了强化锻炼的效果，蹲马步的时候还可以负重。

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