| 对于男性来说，身材很瘦并不意味着好身材，只有一定的肌肉才是男性心中的好身材。对于身材瘦弱的人来说，增肌是他们的巨大需求，他们尝试去健身房锻炼，吃增肌粉来增肌，但是有一些人锻炼了一段时间后发现自己增肌的效果不明显，那么你觉得瘦子增肌效果不明显的原因是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 
吃的不够多 举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息中食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言！ 为了保证肌肉的增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是无法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意！ 吃的不够好 和上面一点不同，即使了吃了很多，但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于肌肉生长的！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪） 建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里。 优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食如米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！ 优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类 优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸 时常饿肚子 增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，这会让你损失肌肉！原因出在不规律的饮食，不吃早餐，餐与餐之间隔太久，当你身体缺乏能量时，你的肌肉将会分解来提供能量来维持身体所需！你该怎么做？ 每天吃3000卡路里，你需要均衡的设计一个时间表，餐与餐之间不要超过4小时。采用少吃多餐的方法：把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！  训练不讲究方法 专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一样来要求自己！ 在疲劳的时候训练 千万不要在疲劳，状态不加的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废，适时的观察自己的状态，如果你想到接下来的训练就很累，那你可能需要休息了。 休息时间不够 睡眠时间过少让你训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复。拼命往死里操练，却忘记给身体留下恢复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这样只会练到废。恢复和休息是决定你肌肉成长的重要因素，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时。 编辑推荐： |