拉伸运动能够有效的唤醒我们还没有经过运动锻炼的身体，更加能够给予身体保护。拉伸运动可以天天锻炼，如果早起不想去运动，也可以做一些拉伸运动，那么你知道早起拉伸运动有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

第一式
两腿分开与肩同宽，左手叉腰右手向上举起，向左侧弯腰，头部和躯干尽量保持在一条直线上，左右各拉伸2组，每组30s，感受肌肉拉伸到极致。
第二式
两脚分开与肩同宽，双手向上举起翻转，挺直腰部，感受身体向上的延伸。拉伸2组，每组保持30s。
第三式
一腿弯曲，尽量与地面平行。一腿向后方延伸，尽可能伸到极致，两手向天花板方向举起，腰部挺直向后拉伸，感受全身肌肉的运动。拉伸2组，每组30s。
第四式
两腿分开站立，脚尖朝外，双手下压，膝盖打直。拉伸2组，每组30s。注意哦，韧带不是很好的女生可以慢慢来，不要求一次性将手掌贴地，安全最重要。
第五式
双腿分开，下蹲到大腿与地面呈平行状态，小腿与地面呈垂直状态。双手扶着膝盖，坚持30s，共2组。这个动作超级累哦，但是坚持下来会感觉到全身舒畅。
第六式
挺直腰背，收紧腹部，头部摆正，下巴微收。拉伸的一侧保持手臂伸直，注意身体不要发生扭转哦。
第七式
首先我们让骨盆前倾，下背保持弯弓，然后手放在大腿上，一路向下滑然后起身继续背部弯弓循环完成一次。
第八式
向下蹲下，然后当你的手触碰地面之后，你的大腿就用力把手肘位置向前推，你能感受到手臂在被进行拉伸，这样能够很好的放松你的小臂，如果你经常坐在办公室敲键盘这是一个很好的拉伸动作。
第九式
你需要一根棍子或者一个扫把也行，然后做好弓箭步动作，一直手拿着棍子，一条腿向后下蹲，双手握着棍子，向其中一边靠去同时向上顶起。这样能够很好的拉伸你其中一侧的背阔肌，同时也能很好的拉伸后面腿部的髋屈肌，同时也能拉伸胸椎，因为你要向上顶起！
第十式
把棍子放到肩膀后面，大概在二头的位置就行，然后把棍子的下半部分卡在大腿的内侧，双手握住向身体一侧用力进行拉伸，坚持30秒，完成一次。
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