腹滑轮练腹肌有用吗
有用
腹滑轮是一种锻炼腹肌的器材，通过这个器材可以有效地锻炼腹肌及其他身体部位的力量和稳定性，增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的协调性和平衡感，通过长期坚持可以达到锻炼腹肌和塑造身材的效果
当然，只进行腹滑轮的训练不一定能够有效锻炼腹肌，需要多加配合其他的锻炼方法，如俯卧撑、仰卧起坐等等，才能达到更好的锻炼效果
此外要注意使用的姿势是否正确和肌肉的疲劳感情况，以免造成受伤或者不适的情况
腹滑轮是一种常见的健身器材，可以帮助锻炼腹部肌肉。使用腹滑轮可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个腹肌群。但是需要注意的是，使用腹滑轮需要一定的技巧和力量，初学者可能会感到困难，容易出现腰部受伤的情况。
因此，如果你是初学者，建议先从简单的腹部锻炼开始，逐渐增加难度和强度，等到有了一定的基础后再使用腹滑轮进行锻炼。同时，合理的饮食和其他身体锻炼也是获得腹肌的重要因素。
会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的
首先我们要明确「核心」的概念，核心到底是什么？
对于注重形体训练的人来说，核心一般都是直接与腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌挂钩，在他们的观念里，对于腹肌的训练等同于核心训练。
而对于倡导身体功能性训练的人来说，他们往往会认为：核心并非是一个静态、局部的概念；而是动态、整体的概念。
较为准确的说法是：核心包含了整个躯干，不是局部或静态的概念。
接下来再了解一下的身体结构
在的胸椎段作支撑的有胸椎、胸骨与肋骨。
在髋关节段是骨盆来做承重。
但是唯独腰椎这一段，除了腰椎就只有腰腹的肌肉来支撑。它的作用来特别多，身体的旋转、前屈、侧屈、伸展等等都由它来负责。在日常生活中，我们几乎时时刻刻都会用到腰椎，不管是平时的走路、跑步等，训练时的深蹲、俯卧撑等。
看到这里大家应该明白腰椎的特性了——脆弱且压力大。
腰椎间盘突出是人类特有的问题，这是人类进化方式的遗留问题。
核心到底是指什么？
它绝不仅仅是腰腹肌肉的力量，而是指在各种运动、日常生活中，我们控制自己躯干保持稳定、合理、安全地传导力量的一种能力。
很多人对核心训练有误解，似乎核心训练就是练腹、练腰。其实不然，训练中的深蹲、硬拉、俯卧撑等等多关节复合动作也包括了核心训练的一部分。
核心力量该怎么练？
核心训练包含3个方面
呼吸
静态支撑
动态训练
1.呼吸
呼吸是人类的本能，每个人一天要呼吸3万多次，可以说学会正确的呼吸方式，核心训练就已经完成了一半。
呼吸分为两种：胸式呼吸与腹式呼吸。胸式呼气急促且浅，可以基本满足现代人的日常生活需要。而腹式呼吸则可以适应更高强度的运动，所以要开始训练，学会腹式呼吸是非常必要的。
关于学习腹式呼气的方法可以另起一篇，这里就不展开了。
2.静态训练
这里就是大家非常熟悉的平板支撑类动作了，包括但不限于：平板支撑、直臂平板支撑、侧支撑等。
3.动态训练
推荐一个非常好的训练动作——死虫式
动作详情
躺在垫子上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°
臀部下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下方，至与地面接行
下放时腰部始终保持贴地
保持身体平衡，不要晃动
下放时吸气，还原时呼气
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的核心区域是指肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体区域，核心区域的肌肉就是的核心肌肉。核心力量就是核心区域的肌肉力量，这部分肌肉大约有29块，也有观点认为包含29-33块肌肉。主要肌肉包括腰腹部肌肉和臀部肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的基础是单个肌肉的力量，还包括核心区域各肌肉之间的协调性和柔韧性等。真正要锻炼好核心力量还是比较复杂的，力量、耐力、柔韧性、平衡性等都要锻炼。
核心力量说起来既简单又复杂，对于刚开始锻炼的人来说只要锻炼好腰、腹、臀三个部位就能初步练好核心力量，但要真正练好核心力量则要复杂的多，不仅包括肌肉力量，还包括肌肉耐力，爆发力，柔韧性，平衡性等。还要控制好核心区域。
对刚开始锻炼的人来说，重点锻炼好腹肌、竖脊肌和臀部肌肉，就能为练好核心力量打下基础。下面简单介绍一下基本锻炼方法。
一、腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼；左侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼，做一个动作；右侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼，做一个动作；腹横肌做一个动作。锻炼时可以一次锻炼全部腹肌，也可以分别锻炼，比如腹直肌和腹横肌一起锻炼，或者腹内外斜肌和腹横肌一起锻炼，这样能节省时间，比较有针对性。锻炼腹肌时要注意骨盆位置，避免受伤。
1.腹直肌上部和中部动作举例-上卷腹。
2.腹直肌下部和中部动作举例-下卷腹。
3.锻炼腹内外斜肌动作举例-侧卷腹。
4.锻炼腹横肌动作举例-平板支撑。
二、竖脊肌。竖脊肌较薄弱的锻炼者可以从半程硬拉开始锻炼，也就是只做硬拉后半程，从膝盖之上或者附近的位置开始拉起即可。刚开始锻炼时先做直腿硬拉，再只做罗马尼亚硬拉，最后过渡到屈腿硬拉，掌握这些动作之后，再根据侧重锻炼的部位选择不同的锻炼方式。
1.直腿硬拉。
半程直腿硬拉
全程直腿硬拉
2.罗马尼亚硬拉。
3.屈腿硬拉。
三、臀部肌群。臀部肌群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群，重点锻炼臀大肌和臀中肌。
1.锻炼臀大肌动作举例-负重臀推。
2.锻炼臀大肌动作举例-深蹲，劲后高杠位和低杠位深蹲均可。
3.锻炼臀大肌的上部做硬拉，锻炼上中臀做山羊挺身。
4.锻炼臀大肌的下部做箭步蹲或箭步走。
5.锻炼臀中肌动作举例-器械髋外展。
以上动作是锻炼腹肌、腰部竖脊肌和臀部肌群的一些常见动作，还有很多动作，限于篇幅就不介绍了。除了肌肉力量，还要注意协调性锻炼。在深蹲和硬拉时要控制好骨盆前倾角度，保持骨盆中立位。如果存在骨盆前倾的问题，还要在锻炼之前专门做调整骨盆前倾的锻炼。
除了核心肌肉力量，核心肌肉耐力也非常重要，可以做一些静态动作，在做以上动作时注意顶峰收缩，也可以特意延长顶峰收缩时间来提高肌肉耐力。爆发力等训练要使用大重量或者做专门的锻炼，限于篇幅就不做过多接受，望见谅，有需要的可以留言，我会做专门介绍。