怎样增加体力和耐力一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑如何培养耐力和毅力怎样增加体力和耐力练耐力体力弹跳力
据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：
1．增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车，登楼梯，跳舞。
效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。
2．增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的。
效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑耐力训练的常用方法和手段有很多种，以下是一些常见的方法：长跑：长跑是提高耐力最常用的一种训练方法。通过长跑，可以锻炼心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，增强身体的耐力。游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力。自行车：自行车是一种非常适合耐力训练的运动，可以通过调整速度和距离来适应不同的训练需求。跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能和耐力。爬山：爬山是一种非常适合耐力训练的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。各种形式的冲刺跑也是耐力训练的一种常用手段。例如，间歇性冲刺跑可以通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行，提高心肺功能和耐力。此外，长距离冲刺跑也可以锻炼身体的持久力和耐力。总的来说，选择适合自己的耐力训练方法和手段，坚持锻炼，可以提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的健康水平。如何培养耐力和毅力如果我们两个人搬砖，我搬10趟还不觉得累，而你2一3趟就已经支撑不住了，那这就是一种耐力，那你必须增强身体素质的锻炼。我们有同样的耐力，一起搬砖建房子，其中过程会遇上各种困难，我坚持把房子建好了，而你中途放弃，这就是一种恒心与毅的差别，这是一种你我思想精神上的差别。其实这两者之间也有一定相辅相乘的关系，一个有优秀身体素质的人与长期的健康生活习惯、坚持运动是有必然关系的。一个能长期坚持做好某件事之人，那他的毅力也绝对很强的。
我们该如何来训练自己这些优秀的能力呢？
一、从简单的生活习惯开始改变，如：调整好自己的饮食、作息习惯，保持好一日三餐的进食规律。养成按时睡眠、起床的习惯，尽量早睡早起。
二、养成良好的讲究卫生、整理物品的习惯，帮忙适当做些家务、清理卫生或整理物品等。
三 、学学南方朋友，可以同朋友一起泡泡茶，聊聊天，多听、少讲。
四、多到自然当中走走，多下下棋或去学一门古乐器（如古筝、古琴等），写写书法，让自已内心放静、放宽。
五、早起时对镜子做3次微笑，把自己打扮整洁，保持愉乐自信的心情。
六、每天抽出15——30分钟在家或公司都能做的一些运动，从简单的开始，如：平板桥、瑜伽、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、铁板桥、打坐、站桩、拉伸筋骨等等。先少量做起，每天给自己增加一个动作或一秒钟。等这些能坚持后，每周抽出2——3天进行匀速的中长跑、半小时的游泳或10分钟的跳绳等。这所有运动先选择一至两项便行。改变一切先从改变自己开始，希望能对你有所帮助，谢谢相邀。