赵四尼古拉斯小碎步怎么学？

首先赵四干净利落的用左手拍击了自己的左脚脚弓外侧。紧接着身体前倾，向右旋转，中途拍掌一次，拍掌的同时抬起右腿，大腿与地面平行，弯曲右膝盖，利用惯性旋转180度。

再向右旋转90度，同时利用膝盖的折叠进行小踢腿，双脚交替踢，各踢一次，同时双手击掌一次。

击掌过后旋转向右90度来到梦开始的地方，双手在击完掌之后表现出挑衅状，食指指向刘能，表示“你给我等着”，然后左臂弯曲，左手小臂与大臂成45度角，注意，保持好手势，右臂夹在身旁不做动作。重点放在下盘，这里有难度，首先以右腿为支撑悬空左腿，向左下方的虚拟目标踢出有力的一击，之后快速收回，再快速的抖一下腿，顺收腿之势提高自己的左大腿，身体略微前倾。

很平滑的左转90度，前倾上身，双手小臂指向前方，利用左转之势左腿向前踏出飘渺的一步，右脚跟上，叩击脚跟，并拢双脚。

再右转90度，双手掌根并于下颌处，双掌自然张开，与头颅自然呈现出花朵的形状。略微陶醉之后，将花朵的叶子下移至小腹处，解开双手的，右臂向上抬，左臂肘关节向后移动，身体后倾，注意手势，手势要揪巴，要表现出内心的纠结与愤怒。腿部动作相比手部动作略显简单，一开始只要摇晃双膝就可以了，在花朵的叶子下到小腹处时，左脚快速向前踢击，在花朵的叶子散开之后，右脚快速向后方点地。

收回在后方的右腿，扭动上身，双手有规律的上下交替，下盘的重点也在于“扭”一字，扭的关键部位是膝盖，一开始双膝同时扭，之后单独抬高左膝，独扭左膝。

倒立开合跳怎么做？

1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。

2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。

4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

5、双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。

什么是收腹跳？

首先将双腿分开与肩膀同宽，然后膝盖弯曲缓慢的下蹲，把双手放在腹部的前方，接着身体放松并做好起跳的准备，之后双腿用力向上蹬。起跳的过程中将腹部收紧，然后将身体蜷缩起来，并尽量用膝盖部位碰到下巴。最后再将身体打开，用脚的前脚掌来落地，这样能一定程度的减少膝盖受到的压力和冲击力。

练习收腹跳可以让身体的背部、肩部以及头的上半部分得到较好的支撑，在进行收腹运动时可以充分的利用到腹部的力量，从而有效锻炼到腹部的肌肉。此外经常练习收腹跳可以一定程度的锻炼身体的协调能力和肢体力量，并且还能提高跳跃能力。

练习收腹跳前要先做好热身运动，让身体充分的舒展开，可以选择多做一些腿部拉伸以及伸展运动，这样在运动的过程中身体就不会有过多的压力，并且还能一定程度的避免身体出现抽筋的现象。

收腹跳是弹跳训练的一种，是一种需要一定素养基本才可以恰当应用的的训练。训练收腹跳能够提高我们的腹部能量；提高弹跳时的迅速跳起工作能力；对于下肢的骨节能量有提高功效；另外在训练全过程中为维持恰当上空姿势从而提高小肌肉群的可靠性；对暴发力有一定水平的提高。

收腹跳依据腹部运动学基本原理，让肩，背和头的上部都获得支撑点，进而使收腹运动彻底应用腹部能量，那样能够非常好的具有减去腰部的实际效果。就可以有着不错的减肚子实际效果。收腹跳使身体只在距地30-60度区段活动，依据科学研究认证，在这里区段锻练，是平躺着到站立健身运动实际效果的三至五倍以上，能够使腹部全部肌肉都抖起来，比别的健身运动实际效果都好上很多。