控制血糖，享瘦生活：糖尿病饮食管理的全方位指南
理解糖尿病饮食的基本原则
遵循低碳水化合物、适量脂肪和均衡蛋白质的平衡饮食模式。
确保摄入足够的纤维素，以促进消化并帮助控制血糖水平。
制定个性化饮食计划
根据个人健康状况、体重目标和活动水平来调整餐盘分配。
考虑到日常生活中的特殊情况，如节假日期间或出差期间如何保持健康饮食习惯。
选择适宜的食品来源
采用新鲜蔬菜、水果、全谷物以及低脂乳制品等为主。
减少加工食品和含高糖、高盐、高饱和脂肪成分食品的摄入。
适当补充营养素与矿物质
确保每天获得足够量的维生素D与钙，尤其是对于患有类型2糖尿病的人群。
考虑使用多酚类抗氧化剂（如绿茶提取物）以减缓身体对自由基损伤。
控制餐点份量与频率
保持三餐规律，并在必要时添加两次小吃，以防止过度饥饿导致不理想的饮食决策。
使用测杯或计量器来确保每次进餐都符合预定的卡路里限制范围。
结合运动增强效果
进行适度运动不仅可以改善心血管健康，还能提高胰岛素敏感性，从而更好地管理血糖。