| 做伸展运动对身体是有利的，而且对训练也是有利的，同时在伸展运动中，有的运动比较简单，有的比较难，那简单伸展运动有哪些，相信有人还是知道的。那么，简单伸展运动动作有哪些？不知道的可以来了解一下。一起来看看吧！  1. 暖身 骑固定自行车5分钟进行热身，在完成自行车之后，做一些运动来提升你的身体，如墙上俯卧撑和伸展，以降低受伤的风险。 2. 直腿抬起 躺在地板上，将双脚平放在地板上，然后弯曲一只膝盖，同时保持另一条腿伸直，将直腿抬高至膝盖弯曲的高度。重复这10次，双腿做3组。 3. 髋关节加油 躺在地板上，弯曲双膝，同时保持双臂平行于身体。抬起臀部，同时将双脚放在地板上，确保双手保持在适当位置。保持姿势几秒钟，重复10次，然后做3组。 4. 单腿下跪 站直，向前迈出右腿，同时保持左腿处于同一位置。弯曲右膝盖，保持上半身挺直，确保双手平行于身体，保持这个位置，站起来回到初始位置并用左腿重复。如果你是初学者，重复这10次并在两条腿上做3组。如果你非常熟练了，在做的同时双手握住一些轻量级的锻炼用物品。 5. 墙蹲 背对着墙站着，慢慢弯曲膝盖，同时保持背部和骨盆靠在墙上。只有在你的身体能够处理时才能弯曲，膝盖上没有任何过大的压力。保持5-10秒，然后重复多次，让身体能够处理。 6. 侧弯 将你的一只脚放在平台或楼梯上，弯曲膝盖时保持身体挺直，并将相反的脚放在地板上。就像踩在楼梯上，同时保持骨盆挺直，重复10-20次。 编辑推荐： 简单的伸展运动都是什么运动 适合女生的伸展运动主要有哪些 战绳可以天天练吗 战绳一次练多久 |
