| 腹肌轮是一个很常见的器材，而且腹肌轮的用处也有很多，比如有些动作要用到腹肌轮，但是很多人都不清楚腹肌轮要怎么用好，当然有些人还是知道的。那么，腹肌轮怎么用效果好？不知道的可以来了解一下。一起来看看吧！  1. 面壁式腹肌轮 手持腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。 或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。 2. 跪姿式腹肌轮 首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。 3. 站姿式腹肌轮 首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。 4. 小腿式腹肌轮 坐在椅子上，将两脚踩着腹肌轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。 5. 后背式腹肌轮 首先坐在地上，将腹肌轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。 编辑推荐： 一般人练腹肌轮多久练出腹肌 普通人做腹肌轮一天做多少合适 有效的药球有氧训练动作大全 |
