| 许多训练者因为缺乏必要的经验，往往不能够更加全面地进行训练，像是弹跳力训练，就很容易被忽略掉。其实，弹跳训练是一项比较重要的训练，尤其对于具有身高优势的人来说，练习一下弹跳力，能更好地发挥我们的身体优势，例如打篮球。今天，我们一起来看看，弹跳力训练多久有效果。  弹跳训练有哪些 想要提升弹跳力，不是每天坚持跳一跳这么简单。首先，我们要进行大重量训练，让全身的肌肉、韧带和肌腱得到拉伸，扩大关节活动范围；其次，还要配合小重量训练，同时，速度训练也是很有必要的，能够帮助我们提升反应速度，提高身体的协调性。最后，就是常见的弹跳练习，跳绳或是摸篮框是经常会用到的训练方式。 弹跳训练多久有效果 每个人的身体素质不同，要进行训练的长短也是不同的，所以，弹跳训练多久有效果，也是因人而异。如果一个人本来就有很好的反应速度，身体运动也算灵活，那么，就需要侧重大重量的练习，而大重量练习不是一两天就会见效的，也不能天天练习，容易导致肌肉过度紧张，甚至加快关节劳损。所以，弹跳训练是一个综合性的训练，短期见效可能性不大。 弹跳训练注意事项 我们在进行弹跳力训练的时候，要面临很多种训练方式，运动强度各不相同。不过，需要注意的是，弹跳训练对肌肉关节要求比较高，在训练的过程中，要意识到哪些疼痛是训练导致的，是正常的生理现象，而哪些疼痛是训练不当导致的，这就很可能造成运动损伤，尤其是膝关节，承压巨大，要注意保养。 编辑推荐： 美国著名弹跳训练计划表 最有效的弹跳训练方法有哪些 |
