| 在训练方法中，每一个方法的作用与用处是有所不同的，比如有的方法训练耐力，有的方法训练力量，不过这些方法也是有讲究的，那耐力训练基本方法是什么，当然还是有人了解的。那么，耐力训练的基本方法都有哪些？下面就一起来看看吧。  长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。不过对于想要提升耐力的人来说，长跑能够提升心肺功能，锻炼身体的协调性。需要强调的是，要有一双合适的跑鞋，避免关节磨损。 游泳 长跑虽然好，但是因为是在陆地上运动，对于很多关节，尤其是膝关节都会造成一定的磨损，如果身体本身没问题还好一些，如果膝关节本身受过伤，或者已经退化了，就不太适合这些运动了。严重的可能会把半月板磨没，对身体造成的伤害是不可逆的。这种情况下，想要训练耐力，我们可以选择游泳，这是比较安全的方式。 负重越野 负重越野也是一个很好提升体能耐力的运动方法，首先，要求我们背负一定重量的背囊，对于女生来说，最多为二十公斤，对于男生来说，负重应当不低于三十公斤。除此之外，一般的运动场地不能够满足训练所需，应当去还把高于两千米的山脊或者是小路进行负重越野，时间为一整天，如果比较紧凑，两天也可以。条件允许的话，每周进行一次，不能达到的话，两周一次也是可以的。 亚索800训练法 相信很多人对亚索800训练法感到陌生，简单地说，就是在一个专业的运动场地中，按照一定速度进行间歇跑，长度为800米。每周可以做一次，才开始采用这种方法的新手，一次跑五组就好，适应之后每周可以适当增加一组。
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