金刚功的正确锻炼方法？
一、合理安排练功时间
练习八部金刚功的时间，要避开正午和晚上时间，最好的练功时间是早晨和傍晚，每个人可以根据自己实际情况合理安排练功时间。
二、选择合适的练功环境
练八部金刚功时要选择一处安静、避风的室外，面向太阳练功，刮风下雨天气时在室内练。
三、练功前热身
练八部金刚功和任何一种运动健身方式一样，要在饭后两小时以后开始练；练功前适当做一些预备活动，比如活动一下四肢、关节等。
四、注意起势和收功
练八部金刚功时，无论是八部动作全部练完，还是只练其中的一部动作还是几个动作，起势和收功式都是必须要做的。
五、练功完毕注意放松和及时
练功完毕一定要和练功开始时一样，活动一下肢体让气血平复下来；如果练功时候出汗比较多，一定要及时脱掉湿衣服，换上干燥的衣服以免受寒。
我每天晚上八，九点健身，这样有用吗？
有用，点挺好的。我都晚上十点左右才开始锻炼，也有效果，但我知道不是很好，因为肌肉也是需要休息时间的，而且健身完后还得补充点能量，作息会乱，但效果还是有的，结果就是腹肌有了，人也胖了点。不过晚上健身不要太激烈，可能对有些人来说会影响到睡眠。
每天什么时候做keep最好？
一般来说，下午2点到4点是最适合锻炼的，因为这个时间段，刚好是午饭一个小时后，而又处于精力旺盛的状态。练完后，刚后2小时后就可能开始吃晚饭了。
但是呢，不是每个人都可以在这些时间段锻炼的。所以我的结论是，有时间就练吧。前提是，自己做好一个计划，例如一周练几次，分别练点什么
45岁女人晚上睡觉前怎么锻炼？
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
45岁女人晚上睡觉前先从头到耳尕脸先敲一敲，搓一搓，洗完脚，左手搓右脚，右手搓左脚，把两手搓热捂后腰对肾有好处，做完这些再勾勾脚，让腿血管不栓塞，做完后可以睡觉了，这样每晚重复做对大脑和有些器官有好处，使身体永远健康，不生病。
可以做一些瑜伽动作，毕竟年龄还是在这里呢，高强度，高难度的都不要去做，网上有专门中年妇女做的瑜伽动作，从最初级开始慢慢锻炼，我们也可以做终极，再到后面就可以开始做高级动作了，既可以拉伸身体，调节呼吸。还有助于减肥，还可以帮助睡眠。
45岁的女人晚上睡觉前去公园散步跳广场舞都是不错的锻炼方法，女人到了45岁身体就开始走下坡路了，各种代谢也慢了，吃过晚饭就得锻炼一下，要不然就会是自带游泳圈的身材，不利于身体健康，穿什么衣服也都不好看了，女人年龄大也不能放弃管理身材，仍然要坚持多锻炼保持身材，过的有质量才是！