如何提升负重跑步能力？
负重跑步是青少年时期为了增强下肢力量而进行的针对性训练，应该遵循由轻到重逐渐增加重量，负重跑步距离由短到长的循序渐进的规律，要在各关节充分活动开的情况下进行。不建议15岁以下关节和骨骼发育尚未充分的儿童和35岁以上骨骼和关节开始退化的人士进行此项训练。
为什么要负重？如果是锻炼身体的话正常跑就行了，我本身是个体育生，深知过大的训练量对身体的伤害，大家都以为体育生练了一副好身体，其实真的错！错！错！选择练体育的人一般天生身体素质就比较好，超负荷的锻炼是伤身体的，运动量适中才是最好的的锻炼方法，最后再说一句，我的回答是不是跑题了😢
本人之前有过负重练习一周左右，用的小腿负重绑带「沙袋来着」然后背心沙袋「里面都是细沙」，然后出门跑步，坚持一周后你再脱掉这些负重装备进行跑步，你会发现非常轻盈，你再负重些其他物品都会感觉没什么，其实这是身体感受带来的心理落差，实际上过不了多久你还是会回到以前。
如果你想真正在身体上有较大的负重能力，而不是偶尔的心理作用负重能力，那么就需要在肌肉上进行锻炼，最便捷的方式就是健身房撸铁，包括下肢小腿大腿臀部肌肉力量增强，上肢就要练腹部腰部肌肉练习，对于之后的负重跑步有很大的帮助，只有实实在在的紧实肌肉力量才能让你负重奔跑锦上添花！