直板横拉发力技巧？

直板横拉是一种常见的健身训练方式，需要掌握一些技巧才能发挥最大的效果。

首先，要保持正确的姿势，身体挺直，双手握住杠铃保持宽度一致，肩膀向下收紧，肘部微微弯曲。

其次，注意呼吸，吸气时下拉杠铃，吐气时放松上拉。还要注意控制重量，不要过重，以保证动作的正确性和安全性。

最后，建议在训练前进行热身活动，如拉伸和热身组合动作，以减少受伤风险。

健身时呼吸发力的方法？

同步式呼吸法

这种呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。具体的呼吸方式如下：

颈后宽推

仰卧推举

腿举

A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或必须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

在健身过程中，一般情况下应该在发力时吐气，而在放松时吸气。这样做可以帮助提高肺活量和呼吸效率，减少运动时的疲劳感。

举个例子，比如在举哑铃时，当你向上举起哑铃时，应该用力呼气，这样可以帮助你更好地发挥力量；而在放下哑铃时，则应该缓慢吸气，使身体得到充分的氧气补充，帮助恢复体力。然而，在某些特殊情况下，比如做瑜伽时，需要通过深呼吸来帮助放松身体，这时候就需要按照瑜伽老师的指导来进行呼吸调整。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。

我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。

再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。

下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。

骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。

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健身的时候用力是吸气还是呼气？

按训练原则是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种：

一、用力时呼气，还原时吸气。

二、用力时吸气，还原时呼气。

三、用力前吸气，用力时屏息，过粘滞点以后呼气。

四、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。

自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。

如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。

而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出正确的呼吸。

所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。

那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸

当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。

在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好?

一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。

在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。

但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。