提升运动状态最有效的补剂
最有效的补剂之一是肌酸酐,它是肌肉细胞中天然产生的物质,可以帮助肌肉在运动中更好地收缩和放松。肌酸酐还可以帮助增强肌肉力量和耐力,提高运动表现。
除此之外,一些专业的补剂也可以提升运动状态。例如,支链氨基酸可以增强肌肉功能和代谢率,提高蛋白质利用率,有助于维持肌肉质量。复合维生素片可以帮助补充身体所需的,促进身体的健康和运动表现。
不过,使用补剂需要在医生或专业健身教练的指导下进行,以确保补剂的使用不会对健康产生负面影响,并且达到理想的运动效果。
1、提升运动状态最有效的补剂：蛋白质、肌酸、谷氨酰胺、氮泵、支链氨基酸、鱼油、增肌粉、蛋白质补剂、维生素补剂、欧米伽-3脂肪酸、黑咖啡、锌。
2、综上所述，就是“提升运动状态”的最有效补剂。
支链氨基酸（BCAA）
名字听起来似乎挺高大上样子，其实它只是人类日常摄取的几种必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。把它们提纯做成运动补剂的目的只是为了让你在运动前后能更迅速摄入。支链氨基酸不仅能够帮助增肌，留存瘦体重，同时还有一定的减脂作用。
建议在训练前后补充5-10的支链氨基酸。
PS：这个东西真的很不好喝，不管什么口味的，就像在药物上面裹着一层化学合成的水果香气。
跑步必备三大补剂
1、咖啡因
咖啡因比较普遍，很多跑者比赛前摄入一些咖啡因，可以提高自己的耐力，降低疲劳的感觉。
专家建议，跑步之前15-60分钟按照2-6毫克/公斤体重的标准进行摄入咖啡因，效果是比较理想的。
需要注意的是，每天咖啡因的摄入量不要超过500毫克，如果超过10000毫克会致命。
2、肌酸
肌酸可以增强跑者的能量输出以及肌肉力量。经常进行力量训练的跑者可以适量摄入一些肌酸，有助于肌肉的塑造。短跑跑者也可以摄入肌酸，增强爆发力。
研究发现，跑者连续5-7天每天摄入20克的肌酸能够明显有助于塑造肌肉，之后再将摄入量减至3-5克每天。
3、支链氨基酸
亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等都属于支链氨基酸，它们都是蛋白质的组成部分。跑步期间，肌肉需要支链氨基酸来供给能量。
如果日常饮食中摄入足量的蛋白质，那么其中应该包含10-20克的支链氨基酸。每天从补给品中摄入20克的支链氨基酸是安全的。
一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
二、肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 3克，男性补充4-7克。
三、谷氨酰胺：处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。