打坐的正确姿势与方法
本人有15年的打坐经验，可以给您点建议。
打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。
1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘
2。下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。
3。关于腰和，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。
4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。
5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。
二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。
此时知道自己在打坐，暂时放下心理上的事务，只管打坐，只管呼吸。
如果还有问题请继续提问。也可关注本人帐号（混元正气）
瑜伽盘腿结束后，下蹲时膝盖特别疼，还能坚持练盘腿吗
没练过你说的瑜伽盘腿，深蹲经常练习，有一次重量太大了，左腿蹬起的时候动作变形了，感觉膝盖有点不舒服，没太在意，又做了一个，这下子坏菜了，膝盖特别疼，就是因为动作错误把关节伤到了，结果休息了一周才缓过来。你说的疼痛感，就是关节告诉你，你的动作有问题，盘腿是你自己做的，还是瑜伽老师教你的？动作标准很重要，健身很好，要适量，动作要标准，否则容易受伤。
盘腿的功效作用
盘腿能够很好地改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得更加柔软，有助于预防和治疗关节肿痛。每天睡前或者早上起床时，可以在床上盘腿++10分钟左右，盘腿++能够放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
盘腿打坐真的可以改变身体状况吗，有科学依据吗
盘腿打坐真的可以改变身体状况吗，有科学依据吗
盘腿？盘哪条腿？除了把腿做麻，然后呢？其实，盘腿打坐涉及了生命科学的大秘密。
如果，从养生的角度来说，在印度瑜伽术和中国气功里都有盘腿打坐的练习，瑜伽讲究的是通过身体的极限训练，来调节气血，加上适当的冥想，达到生命提升的目的。中国气功，玩儿的是那口气，跑来跑去的，冲击或隐或现的气脉。
盘腿打坐，事关腿，但是腿是身体的一部分，身体里还包着血肉和气脉，所以要身心调和，依自己的追求目标而寻找适合自己的方法。
这具身躯，绝对不仅仅是血肉之躯，承载着过去与未来，承载这所谓的你我之小我和宇宙之大我之间的沟通桥梁，是可以转化提升的，也是可以堕落腐朽的。所以，在盘起腿来之前，问一下自己，我要干嘛？
与生命的科学直接相关的，是三脉七轮，再往下会怎么样？慢慢实修实证吧！往定慧上修！
我是从气功热那个时候爱好上打坐的，断断续续已经三十多年了，就我个人的体验，确实对身体有好处。几十年来，除了意外之伤住院吃药打针，时间很少吃药打针，身体哪不舒服了，通过打坐进行调解，根据相应穴位，用意念导引真气，把经穴打开，或者直达病兆部位，其效果比打针吃药效果快。我坐禅不定姿势，一般散盘，或坐床沿上，有时累了还可以躺着练，无论哪种姿势，只要能进入禅定就有效果。我曾是腰突患者，通过吃药，稍有缓解，但干重体力活时，腿脚麻痛，最近一段时间，加长了打坐时间，腰突基本好了，干重活腿脚也不麻痛了。因此说，打坐使我受益匪浅，会一直坚持下去。
我盘腿打坐已经有一年三个月了，这段时间身体有了些许的变化。首先肠胃变好了一点，没有以前那么畏惧寒凉，不会再经常的拉肚子。还有肺活量变强了一些，气虚现象有一定的改善。
我是在一个偶然的情况下接触到打坐的，觉得可能可以调理身体，就看书无师自练起来。但我本人是一个唯物主义者，对宗教信仰没有过度敏感，但是也不特别排斥，所以和打坐有关的书有机会我都会去看一些。
我在年轻时候也算体育生，练过一些基本的武术竞赛套路，所以韧带还是不错的。虽然现在四十多了，竖叉还可以下得去，横叉就不行。初练打坐的时候只能单盘，大概有三个月左右就勉强能双盘了，但每次咬紧牙关也只能坚持五到十分钟。到半年左右基本可以坚持半小时，现在的话，吉祥坐可以达到一个多小时，金刚坐可以五十分钟左右。这些我没有固定的时间去练习，也没有每天都坚持，只是持续的保持有时间就会一天几坐，没时间就会间隔两天，但没有间隔过三天的，就这样一直到现在。
头几天单盘的时候给我最大的感受就是走路时十个脚趾头好像有针刺的感觉，酥痒难耐大概有十天左右这种状况才消失。双盘的头几天是膝盖和踝关节的韧带好像要撕裂一般非常的痛苦，但是下坐时这种酸麻胀的酸爽过去后，人就会变得非常的轻松，我也是慢慢的喜欢上这种感觉的。
在呼吸上我是采用张志顺道长的观点，就是道法自然。没有刻意的去意守丹田，只是自然的呼吸数息。因为没有师傅指教乱练是容易出问题的。关于意念这一块，我从来都没有控制住。在我们这个年龄上有老，下有小，中有娇妻，我执太重，根本就不能真正定下心。至于断舍离那就更不用谈了。
总之我现在练打坐只是希望调理和锻炼身体，不敢奢望有更高层次的追求。如果有我估计至少要到儿女，父母离去的那一天吧！