膝盖保护锻炼方法
保护膝盖最佳的锻炼方法是游泳，因为游泳是不伤膝盖的。是直立行走的，此时膝关节几乎要承受整个身体的重量，因此跑步、骑动感单车这种运动对膝盖的伤害非常大，时间长了会对膝关节有一定的损伤。
而游泳不会使膝关节承重，因此是对膝关节损伤最小的一种运动。
保护膝盖的锻炼方法有游泳、双腿、腿部伸张运动、靠墙膝盖弯曲等几种。
1.游泳。几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。游泳运动一天一个小时左右足够了，过量运动也会对膝盖产生磨损。
2.双腿。双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。
3.腿部伸张运动。坐在床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。
4.靠墙膝盖弯曲。离墙一英尺距离，双脚打开，方向和膝盖方向一致，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四头肌肌力。
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿
做低强度的运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿。对于超过健康体重10斤以上或者肥胖的人群，不建议高强度运动，采用低强度运动。既不伤害膝关节又能达到减脂的作用。
做低强度的运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿。对于超过健康体重10斤以上或者肥胖的人群，不建议高强度运动，采用低强度运动。既不伤害膝关节又能达到减脂的作用。
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？
可以选择做一些低强度的运动，比如骑车，散步，快走，游泳，空中脚踏车，靠墙站立等运动，在不伤害膝盖的基础上，从而实现瘦腿的效果。
不过，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，容易拉伤肌肉和损伤膝关节。
除了运动以外，饮食辅助更能健康的瘦腿。
1，多吃含钾丰富的食物。
含钾丰富的食物能平衡中的钠元素，具有消除水肿及促进脂肪燃烧的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。
2，减少每天食盐量。
平时每天保持6克的食用盐量。如果摄入过多的钠盐很容易导致水肿，还容易造成钙的流失。另外还增加肾脏负担，引起肾脏方面的问题出现。平时可以用天然低热量的调味品来增加口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量调味品。
3，减少高热量食物摄入量。
高热量食物除了增加热量以外，并没有多少营养。食用多了很容易摄入过量，引起体重增加。建议平时选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
4，每天保持一定的饮水量。
喝水能提升代谢和促进消耗。平时每天保持1500~1700毫升的饮水量，不但利于减肥还能维持肌肤滋润。同时还利于排便避免便秘的发生。
平时养成早睡早起的生活习惯，充足的睡眠利于身体健康更利于减脂，因为晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
相对来说，游泳和椭圆机。
除此之外，需要正视为什么运动会伤到膝盖，同样的运动对于不同的人有时又会有很大的反差。了解这一点，你就会明白膝盖的受伤有时和运动种类并没有多大关系，而是由不合理的方式引起的。
什么方式容易导致膝盖受伤？
- 过量运动
- 膝盖超伸
- 受力过大
- 久坐不动
相比较过量运动、另一个极端：久坐不动，也会导致关节更易受损。
因为关节的营养来自关节滑液，只有在适当的挤压中才会有关节的丰富营养，但是久坐不动就会使关节吸收不到充足的营养；另一方面，久坐不动、年纪增长导致肌力下降，肌力一旦过弱就无法给予关节更好的保护。
如何避免？
适量的运动：选择一个运动方式的强度，适合当前你的身体体质。肌肉都会有适应性、心肺耐力也会逐渐得到提高，但是这需要一个过程，并不是早早的加大高强度就会使身体有一个质的飞跃，在实际情况中，往往只会导致受伤、疲惫，所以循序渐进是首要原则。
正确的肌肉发力：膝盖受伤的主要原因是负荷太大，如果腿部承受过多的力就会出现这种情况，那么就要使这部分过多的力由该承担的部位承担起来，不让腿部过于受压。最常见的是核心区域的肌力比较弱，无论什么样的有氧运动，最好在另外都要加强腿部的肌肉力量以及核心力量来更好的保护关节以及提高身体的平衡性。
注意姿势：合理的姿势是为了避免受伤、使目标肌群得到更有效的发展。比如在深蹲或者弓步蹲的时候最常见膝盖超伸的问题。我们经常可以查到关于“膝盖不要超过脚尖”的说法，其实这种说法并不确切，实际在深蹲中膝盖超过脚尖的情况时有发生，不同的训练目的会有不同的动作活动范围，这种情况最重要的关键在于：重心保持平衡、不要让重心前倾、不要让膝盖超出脚尖过多！
瘦腿的方式
瘦腿分为两种情况：体脂过高、局部松弛。
如果是体脂过高，那就没办法使脂肪的高效消耗出现在腿部，因为减脂一定是全身性的。无论是哪个部位需要减脂、都是一样的方法：合理的控制饮食+适当的运动。
但是局部松弛的情况就可以通过塑形的方式来进行，塑形是针对局部的肌群而进行的。想要改善大腿、臀部的松弛情况，就要增加这些部位的肌肉训练，通过增加肌力来提高紧致度、从而使围度和视觉上都会有显瘦的效果。
那么深蹲/弓步/臀桥/弹力带腿部外展/跪姿腿部后屈伸等等腿臀的动作都可以达到这种效果，每次训练选择3-5个动作，每个动作3-5组、每组15-30个（根据负重情况）。
需要注意的两点是：一是上面提到的姿势的问题；二是频率的问题，腿部塑形练习不要天天进行，因为你的肌肉需要休息、需要恢复，在此期间可以交替有氧训练来提高减脂塑形的效率。