新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办
新手出现这种情况，很大可能是训练过渡表现，很多刚开始健身的新手，一腔热血来到健身房恨不得什么器械都用一遍，再训练个2.3小时，殊不知身体适应不了这样的训练强度以及太长的训练时间，另外一个就是营养的补充，你现在这种情况最重要的是休息，等身体恢复好了，再回归训练，新手建议训练时间在45分钟到1小时内，不算热身时间，训练频率练一天，休息一天
新手出现这种情况，很大可能是训练过渡表现，很多刚开始健身的新手，一腔热血来到健身房恨不得什么器械都用一遍，再训练个2.3小时，殊不知身体适应不了这样的训练强度以及太长的训练时间，另外一个就是营养的补充，你现在这种情况最重要的是休息，等身体恢复好了，再回归训练，新手建议训练时间在45分钟到1小时内，不算热身时间，训练频率练一天，休息一天
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着健身房的流行，越来越多的人开始走进健身房开始健身训练。但是很多新人往往会遇到各种各样的问题，今天就来说说，健身后睡眠差并且第二天肌肉酸痛没精神怎么办？
一：健身训练后为什么睡眠变差
健身新人在训练后出现了睡眠质量变差的主要原因就是神经太过于兴奋导致的。因为在我们训练时，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。如果训练后交感神经一直处于兴奋状态，就会形成睡眠功能障碍导致失眠。
二：为什么训练后会肌肉酸痛
在训练后的第二天，肌肉出现酸痛感是非常正常的事情。因为身体肌肉在进行运动时，会产生良性的肌纤维撕裂，并且还会伴有乳酸堆积，形成延迟性肌肉酸痛感。但是肌肉24小时～72小时的休息后，这种酸痛感会逐渐开始消失，所以健身新人并不需要太过于担心。
三：该如何缓解这两种情况？
想要解决这两种问题，那么训练后一定要进行适当的放松拉伸训练。这样可以使紧张的肌肉和神经得到很大的缓解，并为拉伸训练还可以促进肌肉乳酸代谢，有效的缓解第二天的延迟性肌肉酸痛感。帮助你更好的恢复身体肌肉，提高下一次训练效率，训练效果也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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我是一个健身新手，坚持锻炼了一周，今晚因为工作没时间练，然后睡不着，特别暴躁，怎么办，什么情况
这种情况我以前也遇到过。我本人以前也是一个健身爱好者，而且从事健身教练长达10余年。这是一种精力过剩的一种现象。
至于心情特别暴躁，那是一种焦虑。过多的精力无法释放的就像你的钱一样，赚了很多却没有花出去享受。这种情况可以适当调整自己的心态。
既然已经知道是精力过剩造成的，那么你没有健身的时候，你可以在自己家附近走走散散步，或者是夜跑一下。
锻炼不一定要去健身房，或者一定要练什么什么的。所有的运动都是锻炼。只是运动强度过大，那叫超负荷运动强度。运动时间过长那叫疲劳过度。你现在这种典型的属于精力旺盛。那么就要适当的释放自己的精力。
你没有时间去练，那么就自己在家附近稍微活动一下，运动一下。看到外面广场舞上的那些大妈吗？他们每天去跳一跳蹦一蹦，她们就吃得香睡得着。就是这个道理。
适当的运动是可以让人的心情更愉悦的，这个是有科学依据的。人的情绪通过运动可以变得更加稳定，更加愉悦。这就是说经常运动的人为什么比那些从来不运动的人身体更好心态更好。
让你早日摆脱这种困境。吃得下睡得香，心情好做什么都好。健康是无价的，快乐是很重要的。
同感，我是个健身老鸟，有近二十年的健身经验，但我不是大块头肌肉男。宗上你所述，你这是焦虑症或者叫强迫症。健身是一项令人愉悦的运动，就算是练完腿都走不动路，那种感觉也是痛并快乐的。
不要像吃快餐一样内卷，我练一周超过身边的朋友，我练一月超过健身房教练，我练一年超过罗尼科尔曼。
心态最重要，练、休结合。 长城不是一天铸成的，肌肉也不是一天就能长大的。先给自己定个小目标，一天一练。如果目标完成不了，那退一步，明天有空把今天的份量补回来。这里面要考虑的因素很多，比如：我想去打比赛的，那就要专业教学了；我想在同事朋友面前显呗的，那就要做好长期锻炼的准备；我只想练好身体不生病的，恭喜你，我也是这么想的。
还有补剂，天气，心里，人为等等因素，别让锻炼牵着你走，而是自己选择自己的节奏去锻炼。
附上自己的腹肌照，自我感觉还满意。
作为一个当兵5年的友友，说下我对健身的看法。
在我们部队不是叫健身，我们说的是“搞体能”，但我想这些很多地方也都差不多。
首先贵在一个坚持，当兵的还好有固定的时间去做这些，在社会上参加工作的可能有时候是真的没有时间，但每周之前也要保证能做到5天。这样坚持一个月下来才能有所成效。
再着是健身的内容，我们每次都是先热身，搞一些小动作，活动关节给身体预热，有的时候还要跑2公里再活动下身体，之后才是正式搞体能，先跑步，5公里，6公里，8公里，以后大声喊喊，做深呼吸，然后是其他力量课目。
力量科目有单杠，俯卧撑，仰卧起坐，器械等等，我们基本上都会过一遍，每个人根据自己的情况有个量，然后是放松，必须要放松尤其在刚开始的那段时间，不然肌肉酸痛紧张，再训练的效果也不特别的好。
自己的感觉就是总得中规中矩的搞体能，有时候状态好也要狂野一番，比如说冲一冲圈，俯卧撑仰卧起坐多来几个，单杠多坚持一会儿。
然后是晚上的休息（这是我自己感觉调整的一个状态），先平躺，两条手臂伸直放好，闭上眼睛做深呼吸（深吸深呼，来回3到5次），之后放松放空自己让所有的身体部位肌肉都不要用劲，持续一会儿，再找睡觉的感觉，准备睡觉
第二天还是会腰酸背痛腿抽筋的，正常现象，坚持好，每次做训练（健身）前做好热身活动，一周两周后，这种感觉就明显减少没有了。
事实证明，体能训练健身，会让人变帅，越发有精气神，气质提升，也会更加自信。
努力，坚持，努力。