每天，或者隔天练后踢腿，臀桥，开蚌式，发现体重增长5斤怎么回事
吃多了呗 我坚持了 半个月 明显身体强壮了 体重没有啥变化 但是感觉腿貌似细了一点点 仰卧起坐也可以不借助外力 轻松起来 俯卧撑也开始坚持做的多了 减肥最重要是节食
你好，你练的这几个动作都是增肌的，不能起到燃烧脂肪的作用，当然，增肌也很重要，肌肉含量越多，基础代谢就越好，有助于减重。另外，要想减重的话，需要多做一些有氧运动，保持一定速度的心率，以达到燃脂的目的。
如果不需要减重，只是想保持原体重，只需要做到吃动平衡即可。
如果有减重的愿望，每日消耗的热量应大于摄入的热量，才能慢慢瘦下去。
科学减重应遵循以下原则：
第一、饮食低脂低糖，营养均衡，保持规律作息及愉快的心情。
第二、每周五次适合自身身体素质的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
第三、坚持，无论做任何事，只要坚持就一定没问题。
如需了解更多细节可留言沟通，加油！
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你好，很高兴回答你的问题。
首先减脂不等于减重，你通过运动增加了身体里的瘦体重，也就是肌肉的含量，所以身材会越来越苗条，但是体重却会增加，因为同重量的脂肪与肌肉的体积相差是很大的。
减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降，减肥减的是脂肪，而减脂减的是的脂肪含量百分比。不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。
所以，你通过运动减肥，体重增加并不是因为运动没有效果，脂肪减少，肌肉增加导致了你体重上升，不用焦虑，继续保持你的运动方式，慢慢的你就会发现自己的身材会越来越好。
首先你要明白不能靠体重去衡量你的锻炼效果，首先科普一下，什么是减肥，什么是减脂？减肥，这是大家生活中通俗的说法，其实严谨点说的话应该是减重，再通俗点，就是减掉体重秤上的数字。减脂，这个只有健身人群才会听到的一个特别的词，也就是说在尽量不减少肌肉含量的前提下，减掉身上的脂肪。因为你每天，或则隔天练习踢腿，臀桥，蚌式开合这一类无氧运动，很可能是增加了你的肌肉量。
如果你之前运动很少肌肉都是属于衰退的状态，那你天天建议这一类动作你的肌肉会逐渐增加，肌肉的体积约为同等重量脂肪的三分之一，下面我会放一张图带你认识下肌肉和脂肪的体积区别，如果不信也可以菜市场买同等重量的瘦肉和肥肉看看。
还有你每天的饮食是否做到了减脂餐的标准呢，饮食是否做到营养均衡，不节食，不少餐，减肥不仅要训练饮食也要合理安排。
我是叶叶教练，热爱健身，记录生活，分享饮食和训练，解答减脂塑形方面的问题，可以点开我的主页，里面有关于减脂方面饮食和建议。
你这些健身项目都是锻炼臀部肌肉的，如果臀部肌肉不发达，或者下垂，这些健身项目是不错的选择。可是如果你是为了减脂，想达到体重下降的效果，还必须要做健身项目。你的目标是什么？减脂还是为了练翘臀？还是为了增肌？不同的目标，要有不同的计划。明确自己的目标了，再去了解有什么健身项目是适合自己的，制定一个计划，坚持的执行下去，肯定有效果的。先普及一下什么是有氧健身，什么是无氧健身。
一、减脂，燃烧脂肪。（有氧运动）
要想减脂，燃烧脂肪就要选择有氧运动。为什么有氧运动可以减脂？首先，有氧运动它的特点是运动强度比较低，有节奏，持续的时间比较长。在做运动过程中，是以有氧分解代谢为主，反映了人的身体在充足的被供氧情况下而进行锻炼。专业一点解释就是，在运动过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在这种有氧的健身中，氧气能氧化体内糖分，从而达到了可以燃烧体内脂肪的效果。还可以改善，肺部，心血管系统的血液循环。有氧运动主要有：快走、爬山、跑步、骑车或者动感单车、跳健身操等等。
二、增肌，塑造肌肉线条美。（无氧运动）
无氧运动它的特点是：速度快，靠的是爆发力，而且爆发力度特别猛，可持续的时间短。在锻炼时由于时间比较短，摄取的氧气非常低，因此导致体内的糖分还没来得及分解，运动已经结束。无氧运动：举重、各种哑铃、推举、各种锻炼器材等等。
以上你看完后应该可以有大概的理解，那么不管你健身目的是什么。都要遵守一个规则，欲速则不达，不可急于求成。做什么事情都有个过程，要循序渐进，由简单到复杂，由少量运动量到加大运动量。
以上是我个人见解，希望能帮到你。
刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背
健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个补充动作
健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.
健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;
1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.
首先要明确一点的是，训练计划不会一直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练计划也要适时的进行更改以适应新的目标。
健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息1-2天，正好是一周的时间。
不过具体到个人也经常存在些许改变，比如：
在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排一组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。
然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。
在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有部位和方式的训练安排。
但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。