想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看
每天游1500m，哪怕对于青年人来说运动量都是够得。
其实我们对运动量的推荐 大多是以周为单位，以心率为控制标准。
对于健康的，我们推荐每天主动活动量等效6000 步，每周最好有150分钟的中高强度锻炼（心率控制在最大强度的60~80%，差不多相当于慢跑），日常活动以锻炼心肺功能和改善机体代谢的我们推荐中低强度运动（心率控制在最大强度的50~60%，差不多相当于快走）。
这里说的等效6000步是换算得出的，差不多相当于正常蛙泳30分钟的量。而最大心率是220-年龄得出的，例如48岁的最大心率是172,。
我们一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是够运动量的。
不过减肥只靠运动是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠这点亏损降低体重，1个多月差不多能瘦1kg，所以饮食减少能量摄入也是非常重要的。
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我身上的脂肪多集中在腹部及大腿内侧，因此怀疑内脏脂肪多一些，马上要体验，自我能修正的指标惟有体重这一项，所以最近坚持运动多一些。
近年内间断游泳史，近两周每周5次左右，现在水凉每次1.5Km，午饭时间去，午饭2袋奶1个鸡蛋。
可能运动量还能提升，但目前受速度和时间的限制刚好达到这个状态。
我有时也跳绳、健步走、骑行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成过一次，而且是在最近——怀疑是游泳提升了我的能力——尽管时间上比游泳短，但心理上仍觉得有压力，不过既然能跑出第一次我相信就会有第二次。不同运动协作减肥的效果应该更持久。
我年龄比你小，今年体重曾创历史新高74Kg，现在68.5Kg，初始目标体重67Kg，现在的目标是65Kg。
胖子应该如何健身
用最简单的一句话来说“管住嘴、迈开腿”，就能够达到所需要的目的，但是实际操作起来并不是那么简单，首先管住嘴，从饮食结构上调节，就能够对减脂起到决定性的作用，俗话说三分练七分吃，控制好饮食即使不用练，也不会减脂成功的，不信你翻阅一下时期的看照片，看看那些赤身的人，哪一个不是枯瘦如柴，所以控制好饮食是第一步，需要注意的是，控制饮食不是节食，而且进食一些高蛋白低热量的食物！如下图！
而减脂最好的方式就是通过运动，然后有氧加无氧，每日锻炼2个小时之内，无氧在前，有氧在后，减脂的话坚持一个月就能看到效果！
如果不去健身房，可以通过跑步，有氧操，或是多种类型的减脂运动都可以达到有效的减脂效果！下图这对父子坚持了半年，整个状态改变真的是太大了，儿子之前有些基础，半年的努力又回到了惊人羡慕的状态！而两父子之间的感情通过运动也更加亲密，
期间付出的努力和汗水也是常人不能比的！
所以，一定相信，健身一定可以改变自己！下面把一套有氧操送给大家，可以不去健身房，也能达到减脂的效果，关键要坚持哦！
以上动作每个15到20个一组，连续四遍就可以！坚持一个月！你会有惊喜哦！我是睿语健行，传递健身正能量，我们一起同行！
胖子如何健身？
肥胖者健身的最主要目的就是改善体质、减肥、减轻体重。
肥胖者要想运动，首先要了解自己的肥胖程度与超重程度，不要急于求成，科学减肥减重一般每个月4-5斤。那么我们依靠什么判断呢，现在国际上常用BMI（身高与体重指数）来判断。
了解了自己的肥胖程度了，我们还要考虑到自己的运动能力，体重超重越多，单次的运动强度与时间越要合理控制，避免一次性强度过大，导致身体过度透支与疲劳，影响下一次运动。
下面我们就针对运动不足和没有运动基础的人群，给出一些运动健身的建议：一份6个月的健身小计划
第一个月，每周3次有氧运动，隔一天练一次，器械选择：功率车或椭圆机（这两款有氧设备在运动时可以适当缓解关节压力，可以避免因体重过大给关节造成的过度压力），运动时间30分钟左右，心率控制在最大心率的60%左右。
第二个月，每周二次有氧（同第一个月）一次器械锻炼，还是隔一天练一次。
器械内容如下：＜坐姿前推＞或＜坐姿夹胸＞。 背部＜坐姿划船＞或＜坐姿下拉＞。 腿部＜坐姿腿曲伸＞或＜坐姿蹬腿＞。 肩部＜器械上举＞或＜器械飞鸟＞ 。 腹部＜器械卷腹＞或＜器械转体＞。
以上五个部位，每个部位做一个动作，每个动作2组，每组15-20RM。
第三~六个月，每周二次有氧（同第一个月，时间延长至45分钟），二次器械（同第二个月）。整体时间安排：一天有氧，一天器械，休息一天，再继续一天有氧，一天器械，连休二天。
最后要和大家说一声，要想减肥，减轻体重，饮食配合也必不可少，运动期间饮食要把握几点:少吃多餐，少吃油腻食物，少吃高热量食物，少吃高糖食物，拒绝饮料和零食，增加蛋白质食物，适当多吃蔬菜水果，主食中添加粗粮。
解析:（BMI计算:体重kg÷身高m2，小于18过低，18-24标准，25-29超重，30-35肥胖，36-40中度肥胖，大于40重度肥胖。）
（有氧心率计算:＜220-年龄＞×60~85%=燃脂心率。60%是初级强度，70%是中级强度，80%是最大强度，初学者推荐60%的强度。）
（RM:表示是最多重复的次数，在健身里泛指所选择的，适合自己的重量。例:20RM，就表示所选择的器械重量只能重复做20次的重量，没有力量完成21次。）