想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌
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题主说想要肌肉变大，怎么利用碳水化合物增肌？
那么我们先一起了解一下增肌的这个增，到底是怎么增的。
肌肉如何增加，简单通俗易懂的说就是，训练的时候你是在破坏撕裂它，破坏完了以后，蛋白质去填补修复肌肉，让它变的更大。
这就是增肌的最基本原理。
那肌肉又是怎么没得的？怎么减少的呢?
首要供能都来自于碳水化合物，就是糖分，当碳水化合物不足的时候，身体会分解蛋白质来代替碳水化合物，就是分解肌肉。
所以，利用碳水化合物增肌，就是利用碳水化合物去保护肌肉，防止肌肉分解。
那么具体怎么做呢？
1.进餐顺序，每顿饭都优先摄入碳水化合物，然后再摄入蛋白质。
2.加餐，增肌就是要不停的摄入碳水化合物，在加餐的时候也是先吃些碳水化合物，再吃蛋白质。
3.注意练前练后，训练前和训练后的碳水化合物补充非常重要，练前一根香蕉，跑步前一根香蕉，甚至训练中也吃一根香蕉，（香蕉对于增肌来说，它的重要性不必多说了吧，增肌神器呀简直）当然前提是训练强度要足够的大。
训练完以后更要及时来一根香蕉，或者增肌粉（性价比最低，土豪专用粉）。
最后，晚上睡觉也不能忘了增肌哦~
睡前可以吃一些慢碳，就是消化速率比较慢的碳水化合物，比如一根煮熟的玉米棒子，土豆，紫薯，让你一整夜都有碳水供应，防止夜间肌肉流失哦~
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肌肉增大的原理
肌纤维数量和粗细决定肌肉大小
肌肉是由肌纤维组成的，每个人出生后的五六个月，肌纤维的数量就固定了，而肌纤维数量是决定肌肉大小的第一个因素，数量是天生的，我们无法改变，还是可以凭借后天的锻炼去把原有的肌纤维变粗。我们平时在健身房或者家里所做的无氧训练，目的就是撕裂现有的肌肉纤维，及时补充大量的蛋白质修复破损的肌纤维，而重新生长愈合后的肌纤维就变粗了。
打开的毛细血管数量决定肌肉大小
肌肉中有一个储存氧气的地方-肌红蛋白，通过运动可以使肌红蛋白的数量大大增加，以保证我们的运动中的氧气供给，随着开放状态的毛细血管数量的增加，也会使肌肉变粗变大。
从上面俩点我们可以得出结论，碳水化合物在增肌中似乎并没有起到什么作用，我们再来具体了解下碳水化合物。
什么是碳水化合物？
碳水化合物是由碳、氢、氧组合而成的糖类化合物，是给我们身体提供运动能量来源的主要物质，比如日常生活中的葡萄糖、淀粉、纤维素等。
碳水化合物作用
我们平时在增肌过程中是需要能量供给的，如果没有足够的碳水化合物提供给身体消耗，身体就会消耗脂肪和分解肌肉，这样对增肌是很不利的。此外，训练结束，我们的血糖水平会达到一个较低的值，这个时候补充碳水化合物能使胰岛素上升，从而促进肌肉合成。
因此，增肌蛋白质固然重要，合理的补充碳水化合物一样不可忽视。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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1. 碳水化合物也分好坏？
碳水化合物分有“好”有“坏”，说明一些对我们是有益的，另一些对我们是有害，这种说法并不可取。
举个例子，饮食中增加苹果（藜麦，或面包）并不会让你变得特别健康，或着让身体出毛病。对爱健身的你，多数情况是影响你的饮食模式和热量的摄入量。
2. 碳水化合物就会让你发胖？
除非热量的总摄入量大于热量的总消耗量，否则宏观营养不会导致你增胖。
提及到热量摄入的问题，意味着碳水化合物，蛋白质和脂肪在理论上都可以让你变胖，但前提是你摄入了过量的卡路里。
肌肉细胞不仅需要蛋白质和重要的脂肪来发挥作用，而且还需要碳水化合物来补充能量，恢复和重建那些在运动中被撕裂的肌肉组织。
很多健美运动员的饮食中都健康的碳水化合物来源，例如糙米、燕麦、藜麦、红薯、南瓜和其他高质量的碳水化合物在运动员和健美运动员中很常见，因为这些食物可以塑造瘦肌肉，甚至可以减少体内脂肪。
肌肉组织需要糖原来修复，复合碳水化合物可以帮助细胞恢复糖原!尤其是在睡眠休息期间。
将复合碳水化合物与蛋白质搭配是一个明智的选择，利用率会更高，原因是使用复合碳水化合物能更好地恢复糖原，而复合碳水化合物能帮助蛋白质更快更有效地到达细胞，有助于你建立和保持瘦肌肉的质量，燃烧身体脂肪。
运动后，摄入碳水化合物和蛋白质，可以补充你的能量储备，帮助你更快地恢复，这样你就可以更快地再次举重。
碳水化合物还能刺激体内的胰岛素反应，从而增强蛋白质的氨基酸影响肌肉蛋白质合成的能力，这是肌肉构建的一个步骤。
碳水化合物也是卡路里的来源，你在锻炼肌肉时需要更多的卡路里。
在锻炼肌肉时，蛋白质是最重要的营养成分，但如果你想要有好的效果，不要忽视碳水化合物的重要性，碳水化合物本身并不能塑造肌肉，但它们提供热量并刺激激素反应，从而优化肌肉塑造过程，你需要多少碳水化合物取决于你的体型和每天摄入的热量。
在力量训练中，低碳水化合物饮食不能有效地塑造肌肉，只有中到高碳水化合物的饮食才能提供更好的能量水平，支持肌肉生长，防止肌肉分解，促进训练后更快的恢复。
研究表明，在这些训练期间，补充含有适量碳水化合物的蛋白质棒是不错的选择。
如果你的目标是通过力量训练来锻炼肌肉，那么需要更多的蛋白质，力量运动员的蛋白质推荐摄入量为每磅体重0.9至1.2克。
如果你遵循2000卡路里的饮食，你每天的建议应该是105-120克蛋白质/天，215-230克碳水化合物/天，73克脂肪/天，按每日总热量的百分比是蛋白质 21% - 24%，碳水化合物 43% - 46%，脂肪-33%。
运动前两到四个小时摄入碳水化合物可以优化糖原储存，也就是肌肉能量。意味着在进行力量锻炼之前，吃一份富含碳水化合物的零食，其中至少含有6克蛋白质，以加强锻炼后的肌肉修复。
想要肌肉变的更大，除了努力地训练之外，充足的休息和营养物质的补充必不可少，因为熟悉健身的朋友都应该知道，三分练七分吃，可见饮食在健身中的重要性。
想要利用碳水化合物增肌，就要先了解什么是碳水化合物。
碳水化合物又称糖，它是为提供热能的三种主要的营养素中最廉价的物质，碳水化合物食物是指糖类或者含有糖类的食物。它是构成机体的重要物质，有储存和提供热能的作用。
那么，如果你想要增肌，就要充分利用碳水化合物。
碳水化合物有容易吸收、吸收快的精细碳水化合物，如：米饭、面条、面包（非全麦）、小麦粉、甘蔗、香蕉等，还有不容易吸收、吸收缓慢，释放能量也缓慢的复合碳水化合物，如：粗粮、土豆、红薯、燕麦、高粱等。了解了他们的区别，我们就能充分的利用它们，为我们的训练提供帮助。
比如，需要增肌的朋友，你可以在训练之前吃一根香蕉、甘蔗等，这样就能给身体快速充能，让你充满力量，又或者是练到一般感觉体力不支，也可以喝一些含有精细碳水化合物的饮料，让你再次充满能量，而且，精细碳水化合物对于肌肉恢复及成长也有帮助。但是，当饮食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。所以，这就需要增肌的朋友们充分利用复合碳水化合物和精细碳水化合物各自的功效，相互搭配，才能物尽其用，祝你早日拥有梦想中的身材！