长跑力量训练方法？
长跑是有氧运动的一种，长期跑步除了心肺功能的强大，主要还能练就体能和耐力，长跑能力的体现不是说能跑得多远，还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练，以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维）。
配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练。长跑的力量训练一般会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，以发展耐久力，所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的。
配合长跑的力量训练可以有以下方法：
一．徒手练
箭步蹲对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大，并且也能锻炼平
衡力。
高抬腿对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好。
蛙跳蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升。
靠墙马步蹲马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大。
俯卧撑做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量
深蹲负重好还是徒手好？
深蹲负重和徒手各有优缺点，选择哪种训练方式要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。
深蹲负重：
优点：
1. 负重深蹲可以提高肌肉力量和力量素质，促进肌肉生长。
2. 负重深蹲可以提高骨骼密度，有助于预防骨质疏松。
3. 负重深蹲可以提高身体的爆发力和耐力。
缺点：
1. 负重深蹲需要一定的运动器材，如哑铃、杠铃等，对场地和设备有一定要求。
2. 负重深蹲容易受伤，如腰部、膝关节和髋关节等，需要正确的运动技巧和指导。
3. 负重深蹲可能会增加心脏负担，不适合心脏功能不佳的人群。
徒手深蹲：
优点：
1. 徒手深蹲不需要任何运动器材，随时随地都可以进行。
2. 徒手深蹲可以锻炼全身肌肉，特别是下肢和臀部肌肉。
3. 徒手深蹲对关节的压力较小，相对较安全。
缺点：
1. 徒手深蹲的运动强度相对较低，对于提高肌肉力量和力量素质的效果不如负重深蹲。
2. 徒手深蹲对肌肉的生长刺激相对较小，对于肌肉生长和力量提升效果有限。
总之，选择深蹲负重还是徒手深蹲要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。建议在专业教练的指导下进行训练，确保运动安全。