如何瘦身
你好，科学瘦身应遵循“吃动平衡”的原则！
第一、饮食：饮食方面需尽量做到低糖低脂，只有每天的消耗总量大于摄入总量，才会慢慢瘦下来。所以，应控制糖类食物和脂类食物的摄入，蛋糕点心可以选择无糖类，牛奶酸奶可以选择脱脂类，总之，不放过任何一个减少摄入热量的机会，另外，应多吃水果、蔬菜，多喝水。
第二、运动：每周至少五次健身运动，每次五十分钟，根据自身身体素质选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、游泳等。跑步、快走应穿合适的运动鞋、运动装，身体微微前倾，收紧腹部核心，以减轻膝盖的压力，避免受伤。
第三、生活方式：应早睡早起不熬夜，多晒太阳，营养均衡，保持心情舒畅。
第四、坚持：做任何事情，只要认定目标并坚持下去，就一定能成功，加油💪，祝福你！
图片来自网络
如何瘦身更健康？健康瘦身，应是坚持有氧运动，合理控制饮食。
瘦身，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。坚持有氧运动，不仅可以不断消耗热量，达到减脂的目的，还能促进身体健康，增强体质，方方面面提升生活的质量。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都是有氧运动，坚持有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动有效减脂，还应注意不同运动方式的结合，包括适时做一些无氧运动。运动消耗热量同时，合理控制饮食，在于避免过度的热量吸收；避免过多的热量吸收，尤其应减少或避免高油脂、高糖、高盐食物等。
不节食轻运动！今天刚好是减肥一个月，从106.4到99.0。
• 一天中要保证碳水、蛋白、脂肪、膳食纤维充足
•少盐少油戒糖
•一天喝够1500-2500ml水
•9:00之前——早餐
9:00-10:00——不进食
10:00-11:00——可加餐（适量）
13:00之前——午餐
13:00-15:00 ——不进食
17:30之前——晚餐
1.🌟【饮食】下面康康我减肥期间的午餐
主食：荞麦面
配菜：香菇木耳、炒鸡胸肉
鸡胸肉、西兰花、橙子
主食：无油煎全麦面包
配菜：西红柿炒蛋、巴沙鱼金针菇
主食：全麦面包
配菜：炒杏鲍菇胡萝卜丝、煎巴沙鱼
主食：杂粮饭
配菜：炒娃娃菜、炒鸡胸肉、闷豆腐
主食：玉米杂粮饭
配菜：生菜、鸡胸肉、豆芽、香菇、鸡蛋
主食：荞麦面
配菜：鸡丝、黄瓜丝、鸡蛋、西红柿酱
主食：杂粮饭
配菜：自制海苔、豆芽、玉米、香芋、自制香菇酱、胡萝卜丝、青瓜丝（碳水偏多，适当减少）
🌼低脂 解馋小吃
由于前期减肥过于克制饮食，导致中期不掉秤近半个月。后期调整了饮食并少量运动，掉了3斤左右，终于破50了😭
2.🌟下面就来说下【运动】吧，我每天的运动量取决于当天吃的多少。
一、跳绳：一周六次（一次分三组，一组500个），新手可适量减少，体重基数大的不适，跳绳一段时间，体重可能不掉，但你可以发现肚子上的线条明显了许多。
跳了一周后，我一般都保持在2000-2500
二、帕梅拉有氧操（不喜欢跳绳的可以选择这个，适合新手，容易坚持）
三、周六野瘦腰and韩小四瘦腿（本人很不喜无氧啊😭但这两个运动，真的难度小，易坚持）
四、拉伸！！这是最最重要的！一定一定要拉伸好来！我一般简单拉伸完会用泡沫轴滚15分钟！泡脚20-30分钟左右
【⚠️减肥注意事项】
1.🈲️节食！节食有害无利，这样做确实能在短时间内让体重秤上的数字减少，但减的都是水分。后期容易暴饮暴食，反弹到怀疑人生。
2.减肥期间，代谢是必不可少的，所以三餐都得吃够。代谢养好，离s码也就不远了。
3.🈲️，不要想着走捷径，减肥踏踏实实靠自己，健康又有保障。
虽说我减的速度不快，包括期间有过几次暴食，但体重也一直很稳定，不反弹。我是个贼没有自制力的人，但这种方法也是至今找到的最适合的，也是最容易坚持的。
个人经验，又啥不对的请谅解哈！目标85斤，目标不到，减肥不断，加油吧！
很高兴为您解答这个问题！从专业的角度来说不建议快速减肥。减肥实际上就是饮食控制，加上你的运动才能达到减肥效果。一天3餐正常吃，早上一定要吃早餐，晚餐先喝汤，在吃菜《菜过水》最后吃点饭，切记切记要细嚼慢咽。《买一双适合自己的跑鞋》每天运动根据自己的身体能力来制定计划，可以先跳绳10分钟左右，或者是原地运动15分钟左右在去跑步🏃，跑步可以选择慢跑20分钟，最后冲刺跑100米，《跑前跑后记得热身和拉伸运动》不建议节食减肥、也不建议去淘宝买一些减肥的食品，效果不大，如果大家想减肥，最好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久的效果，最后送大家几句话 ： 第一:管住嘴，迈开腿。
第二:饿加动
第三:力量训练要达到训练过程中像地狱。练后像天堂这种感觉。
第四:坚持，坚持，坚持，重要的说三遍。
肾阳为阳气之根，脾阳能促进运化，两者互相补充，共同推动激发各脏腑机能，温煦全身脏腑及形体官窍，同时也可以加速机体的新陈代谢，这也就是阳气的气化推动作用。
阳气不足，脏腑功能减弱，机体代谢减退，产热减少，基础代谢率低下，新陈代谢减缓，身体发凉，精神不振，表现为各种虚寒性证候。
肥胖，多有精神萎靡、疲乏无力、动则气促，或少气懒言，面色苍白，或浮肿症状，肥胖症非常符合阳虚的表现，或伴有水湿痰湿等标症。
因此要改变肥胖的体质，总的治疗原则是：温阳化气、祛湿化痰利水。
用药：用附子、桂枝、干姜等温阳散寒为本，或配合麻黄、防风、羌活等药物升阳发散风寒，或配伍泽泻、茯苓、陈皮等化痰利水祛湿。
以上都是能够改变阳虚体质的一些常用的药物和方法，以及对于改变水湿痰湿状态有很好的帮助。在临床上常有一些患者，因为身体阳虚，而通过以上的一些药物调理，改变阳虚的状态，使得身体困重、乏力、怕冷等基础身体症状得改善，之后不知觉地体重也逐逐渐下降，这是中医调理的整体关联。
希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……