跑步后肩背酸痛，是姿势不对还是正常现象？
姿势不对
过度运动：可能是由于人群在生活中突然进行了剧烈运动或者干了重体力活等，导致过度运动，肌肉被过度拉伸，可造成大量乳酸堆积，引起肩背酸胀。此时可以通过局部热敷、等方式，促进乳酸吸收，以改善症状；
初始跑姿错误或是跑量过大而导致跑步姿势变形，出现身体过度前倾、含胸驼背、摆臂幅度过大等不良跑姿，都可能导致肩背僵硬酸痛。此外，不懂得送髋技术和腿部发力技巧，也会导致身体重量集中在腰背部分而引发酸痛。
做完平板支撑后背疼？
我的回答是，做完平板支撑后，后背疼可能是有两种原因。
第一是因为平板支撑的动作要求不规范，没有正确的掌握发力姿势，导致背部和腰部借力过大，所以会产生后背的肌肉酸痛。
第二是因为平板支撑的训练时长过长，导致超出了自己肌肉所能承受的最大限度，因此会感觉参与训练的肌肉迅速都有酸痛状态，这需要我们平时在训练时掌握好自己极限的临界点，保护好自己，不要受伤
做完平板撑后背疼可能是因为动作做的不标准。平板撑锻炼的是腹肌，腿力，臂力，靠臀肌和腹肌发力，四肢起支撑作用，每坚持一分钟就休息15秒左右，再重复做下一组，反复几组，循序渐进。做完腹肌紧绷，有点疼。所以，如果靠背部发力，一是打不到锻炼效果，二是背脊受损。