五花大绑，是怎么绑的？

传统形五花大绑:

1、先把绑绳（七米左右）对折作一小绳圈（不作圈亦可）。

2、把绳圈搭在后脖颈上。

3、把绳子分别向前顺两肩拉过，垂在胸前。

4、把绳子分别从两腋下穿至后面（抹肩）。

5、在上臂上缠绕两或三圈，下臂一圈，每绕一圈须打结以防下滑。

6、把两面绳头拉回背中，向上引过后脖颈的绳圈。

7、以下为完成样式：

将穿过后颈绳圈的绳子用力向下拉，同时把犯人的双腕交叉，用拉下来的绳子牢牢捆住，然后余绳分别向上穿过大臂最下一圈勒绳，反向穿过另一大臂的最上一圈勒绳，穿好后用力拉紧,汇总于背上小绳圈。（此为垂缚）。

五花大绑分为小绑和大绑。所谓小绑，只是专绑双手，身体部位不着绳索。有一种押解式（又叫穿小麻衫）则正相反：犯人从颈到肩至大臂都被，独小臂与双手不绑，大臂被向后缚紧，且与颈、肩、上身固定，无法活动，小臂和双手却有一定的活动范围。这是为了让犯人在押解途中即无充分自由，又能勉强自理生活（比如吃饭、喝水等），反之则称执行式。大绑则是除手腕外，或缚双臂，或缚身体，甚至胸、背、脖颈、手臂等部位全都用绳捆缚

五花大绑的标准绑法是：用绳子从头套上，将绳子两头从左右分开，再交互一抽，就拉紧了，再将两头捆在犯人反背的交叉手腕上，从手腕上再绕过拇指与食指之间，最后打结。

这种绑人方法，牢固无比。

健身中双手握着一个滑轮怎么撑起来？

这个问题我深有体会，最开始健身的时候，基础比较差，做引体，基本是一个做不了，那解决方案就是去做高位下拉，到后面能做一个两个三个。

所以对于你硬拉握不住，一个是在训练硬拉前先激活握力，第二针对握力进行训练，比如农夫行走。做拉背，下拉和硬拉最开始会出现握力不足，那很多人都会选择握力带之类的，其实不然，就应该继续这样，握不住拼命握，坚持一段时间训练后，握力也就自然涨上去了。但是对于刚刚开始训练没多久的人来说，出现握力问题很正常，最好的方法就是握不住，坚持握。

当你训练到一定水平后，可能会发现大重量硬拉时，握力又不够了，那时候才需要进行专项训练。ps尽量用双正手硬拉。