都说哺乳期是减脂塑型黄金期，新手妈妈如何做，暴瘦58斤
所有孕妇在孕期为了宝宝的营养，总是无所顾忌地吃喝。也有的孕妇即使本人有所顾忌，也抵挡不住婆婆的“良苦用心”，结果就是体重蹭蹭蹭地上涨。于是，生产之后如何恢复身材就成了她们面临的一个大问题。哺乳期妈妈如何减脂塑形呢？作为过来人分享一下我的心得…
先说说我的生产经历：凌晨五六点起来上厕所，上好之后爬到床上不直觉流水还已经是尿没上干净 ，跟老公说不知道是尿还是破水了，老公说破水裤子都湿的，那时候一点点，就以为是尿，然后就没放在心上，然后就有大便敢，想上大号，走路的时候老是流水，颜色是浅红色的，我就看见我妈问他不知道是不是破水，怎么有血，因为有人说羊水没颜色的，我妈说破水了还不去医院，然后就去上厕所上不出来就想用力肚子有一点点疼，洗了一个澡，老公听到我们说破水就急忙下来了。
然后水一直流一直流，待产包什么都没带就急忙去医院了，家离医院10几分钟，想着先过去，待产包待会再拿，过去医院6点40分到医院，填好住院手续，安排住院，检查宫开开一指，睡到病床上一有宫缩就有大便感，大便感极强就想用力，老是跑厕所，医生说我胎膜早破不要下床，可是就是忍不住，老是想上厕所，裤子全部都湿了就，床在身上好难受就叫老公把裤子脱了，老公看全是血就叫医院来了，医生来检查宫口开三四指了，就叫我去待产室观察，去产房有宫缩就想用力，小姐叫我不要用力，一有宫缩就吸气呼气，前半部分配合还好，后半部分还是忍不住用力，一用力就一股热流涌出来，小姐看我这里就检查宫口说开七八指了，一有宫缩就十指全开，就叫我去产房了，躺在产房里，我姐跟我说过医生没叫你生的时候不要用力不然会撕裂，小姐在准备工具我就宫缩来了，我就忍着，忍到一半他们就看我想用力了就叫我用力，小姐说一有宫缩就用力，想大便一样，在家平时怎么大便就那样。
我宫缩来得太短，一下子就过来，小姐老是说宫缩太短了，要生很久，我多次想放弃，抛妇产吧，我不会用力，不知道怎么用力，用到一半就半途而废，他们说你再坚持一下就要出来了，你用到一半头又缩回去了，重复好几次用力动作，最好接生医生就过来说这一次就要把孩子生出来，好好发挥，一有宫缩就用力，争取这一次，然后就侧切了 孩子就生出来了，7斤2两。
医生都说好大，他们平日里接生都是5斤多6斤左右，平日里吃太多了吧，我孕期不忌口，嘴巴好像吃东西，所以想要顺产的孕妈到晚期的想吃东西最好控制住，侧切太遭罪了，医生就手掏胎盘那酸爽太疼了，缝针也太疼了压肚子也太疼了，然后就观察两个小时，压肚子好几次都怕压肚子了，起来上厕所也难受，真的怕生孩子了…
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
宝妈哺乳期如何快速瘦身？
选择恰当的时间
哺乳期瘦身也是有时间讲究的，不宜过早。产后一个月是月子期，是无法减肥的。产后六个月最佳，因为前几个月婴儿完全靠母乳获取营养，宝妈减肥的话，孩子也许会得不到足够的营养。用奶粉喂养孩子的宝妈就要另当别论了。
六个月之后，孩子可以稍微的吃一些辅食，对母乳的需求便没有这么大了，这时宝妈们便可以把减肥提上日程了。
吃得均衡
母乳喂养孩子的同时也要记得吃得均衡，肉类，蔬菜类，水果类都要“一视同仁”，不能只偏爱含有高蛋白的肉食。吃肉是让人胖得最快的途径，带孩子很累，宝妈想多吃点儿的心情可以理解，但是要想瘦身，就要管住自己。
清淡饮食
哺乳期本就要求宝妈饮食清淡，清淡的食物可以有效地防止体内脂质的堆积。油腻的食品如油炸的各种小吃都会导致发胖，更严重还会引起消化功能异常，导致疾病。
营养过剩
很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不良，哺乳期都会大补特补，当摄取营养过剩，无法及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内。
运动太少
产后由于繁多的家务和育儿琐事，根本没有机会去健身房运动。活动量太小，吃的太多，就成了肥胖潜在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山，走路扇风了。
产后恢复美妙身材的4个小窍门
控制饮食，少食多餐
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。
1、一日多餐，每次少量。不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
2、热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。
母乳喂养，耐心至上
如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，尤其是再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊，一定要有耐心！
积极运动，循序渐进
要知道单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！产后六个星期就可以开始运动，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。
放松心情，家人支持
宝妈在产后要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。
产后恢复身材也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。
孕妇减脂餐
:坚果类，绿色蔬菜，花野菜，低脂酸奶，全麦面包，东瓜木耳汤，海带豆腐汤，白菜香菇瘦肉汤，这些食品含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，对孕妇来讲既不会长胖，又不会缺乏营养
【健身对了吗】跑步机的正确使用方法
健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。跑步机的使用，掌握正确的方法，对减肥及人身安全等效果才是最好的！
1、先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，我们先要站在跑步机旁边，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如启动、停机和速度调节等。待我们熟悉后，按下跑步机启动电源按钮。
2、跑步机的启动
先启动安全开关，即下图开始按钮。再按下start键，此刻跑步机就已经开始运作了。建议跑步机初次使用者先以速度为1的速度进行热身，热身大约五分钟后，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
3、跑步速度模式的选择
温馨提示：不同速度适合不同群体
（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。
（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的健身人士，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
4、跑步机的坡度模式
跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
5、跑步机电源的关闭
跑步机不用了最好关闭电源。切换机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。
妊娠期糖尿病孕妇该怎么合理运动
首先妊娠期运动一定要在安全的前提下，没有运动禁忌。
如果是孕前就有糖尿病，建议餐后运动20-30分钟，不建议空腹运动，尤其注意避免出现低血糖，随身带糖、面包等。
如果是妊娠期糖尿病，餐后运动可以有助于餐后血糖的降低，如步行，时间20-40分钟，可以根据自己的状态和血糖监测情况来调整运动时间。也要注意防止低血糖哦～
希望有帮助。
了解糖尿病是什么，就知道该怎么做了。大多数人，甚至不少医生，都觉得糖尿病就是血糖高。其实绝非那么简单，血糖高只是现象，不是根本，根本是啥呢，脂肪代谢紊乱！糖尿病简单说就是一种脂肪代谢紊乱，血糖升高的病症。！！这就是说你对三酯，胆固醇等血脂的东西要足够重视，你血糖自然就下来了。（不排除先天糖尿病，不在这个理论范畴）。针对这个入运动，减脂，增强脂肪代谢，增加身体基础代谢。根据自己的实际身体状况，制定一个合理的，适合自己的运动计划方案。所有锻炼，都是要针对个体情况去分析，别人的锻炼方式，不一定适合你。比如运动员，健美比赛人员，军人等等……我不了解你的具体情况，无法说出你具体的运动量及动作。你最好老自己，只有你自己最了解自己，或者找个懂运动的，跟进全面了解你的体能，帮你制定计划。
妊娠期糖尿病的孕妇是可以进行适当的运动。而且，有研究显示：每餐30min后进行中等强度的运动对母儿无不良影响。
中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%－70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30＝190，活动后的心率以95-133为宜。
常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。
应根据自己的身体情况和运动习惯，结合主管感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
运动的时间：可自10min开始，逐步增长至30min，其中可穿插必要的间歇。
运动频率：建议3-4次/周。
需要注意的是：
（1） 防止低血糖反应和延迟性低血糖：在进食30min后再运动，每次运动时间控制在30-40min，运动后休息30min。
（2） 血糖水平＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L者停止运动。
（3） 避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供
孕期低脂营养汤有3样，能够补血、下奶、养胃、不长胖，是哪3样
有了宝宝后整个人母爱感爆棚，终于理解到这么多年来妈妈对我的爱，把最好的都给我的一种心情了！现在宝宝3个月大，肚子慢慢显现出来了，闺蜜也提醒我要注意孕期营养了，这对宝宝的发育成长是很重要的。
因为我是一个特别怕长胖的人，在大学时就是个120斤的大胖子，现在好不容易瘦下来，好怕生宝宝之后反弹回来，所以对孕期营养这方面研究得特别仔细。
通过在网上、书籍、母婴中心以及朋友间得到的普及，找出了3种适合我补充孕期营养的食物，吃了2个月了，上次去检查医生说我营养补充得很好，这期间还瘦了6斤呢！
现在和大家分享一下，补气血、养胃、通乳、减脂的3种孕期食物，非常适合我，孕妈妈们也可以试试啊！
西红柿菌菇豆腐汤
这个蔬菜汤是补充孕期维生素的，西红柿、菌菇、豆腐、鸡蛋都是对孕妇很好的营养食物，可以起到补充维生素C、通乳、提高蛋白质的作用，汤水喝起来也很开胃，有孕吐的孕妈建议尝试一下。
材料：西红柿1个，鸡蛋2个，金针菇半把，香菇5朵，豆腐1块，青菜半把
做法：①把西红柿切块，菌菇清洗赶紧，鸡蛋打散成蛋液②热锅热油，把西红柿炒出汁，然后加入蛋液翻炒，炒熟后加入清水，等水煮开后，加入菌菇类煮开，调小火煮10分钟，加入调料即可。
豌豆蛋白质粉
喝这个是补充蛋白质和通乳的，植物蛋白还有利于减脂、保持身材，我这两个月能瘦6斤，多亏了豌豆蛋白质粉，只要每天适当散步，搭配豌豆蛋白质粉，就可以达到补充营养不长胖的效果，很适合我们孕妈妈们喝的。
材料：豌豆蛋白质粉2-3勺，温牛奶1杯
做法：把牛奶加热至温，45°最好，然后加入2-3勺豌豆蛋白质粉搅拌搅拌就行了。
三豆汤
三豆汤包括黑豆、绿豆、红豆组成的孕期营养汤，有着养肾、补血、养胃的功效，非常适合孕期喝的，对于宝宝以后的身体健康也是有很好的帮助的。
材料：黑豆、绿豆、红豆、白糖
做法：把豆子清洗干净，浸泡2小时，然后将三豆放入锅中，加清水大火煮开，转小火煲1小时，最后五分钟加入适量白糖调味就行。
三种孕期营养汤，喜欢的孕妈妈可以尝试下，对自己和宝宝都是有好处的，加油，宝宝的健康发育就靠我们了！