中年人该怎样锻炼身体呢

中年阶段是健康程度的分水岭

因此，中年人的体育锻炼，也是要分多个层面看的。

我下边会分几种中年人常见的身体状态，推荐一些运动项目

欢迎对号入座！

1.一直有运动习惯的中年人

这群人从年轻时代就是健身或者球类的爱好者

因此，恭喜他们，他们40岁的时候仍然能和20岁年轻人选择一样的运动项目

因为长期的运动，不但保留了他们比较年轻态的激素水平，也最大限度的保留了他们的肌肉量

这一类，在运动方面不受中年的限制，是可以为所欲为的存在……

2.肥胖型中年

这种大概是占比最高的中年人了吧

无论是应酬太多还是长期伏案，都会造成体内的热量过度囤积为脂肪

这类中年人，运动选择有氧为主，力量为辅是最合理的

跑步，跳绳，跳操等等都是比较好的选择

体重过大超标严重的人，在运动初期用快走是最安全的策略

3.腰椎不好的中年人

这个情况是多发，而且危险的

笼统的说，腰椎不太好的人，所有的需要腰椎受力的运动都要谨慎

哪怕是慢跑这么柔和的项目，对腰部的健康都会有要求

我建议这部分群众，多去游泳

这是对身体锻炼全面，对骨骼压力最小的项目了

4.竞技爱好者

很多人坚持不下来运动，主要原因就是无聊

推荐这部分人从事有竞技意味，但不至于太过剧烈的项目

类似于踢毽子，羽毛球等等都是不错的选择

至于足球和篮球，由于其身体碰撞较多，所以酌情选择吧

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希望有帮到你。

本人38，学生喊我大叔，看来虽然心态年轻，但确实已步入中年！

我的情况和一般中年人不同。因为从事的体育工作，所以一直都有经常锻炼！对现在年龄段的中年人如何锻炼也有自己的想法！

我这样类型的，常年经常保持运动的，那就继续保持。这样的年龄要注重心肺功能和体力的保持和增强，这比你要保持力量更加重要，没有体力，心脏不行。那其他素质也不会好到哪里！其次是力量锻炼，中年人普通点的家里做做徒手俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等很不错了，有钱有闲的去健身房，选择性更多点！因为有一定基础，所以可以保持一个相对较强的运动强度！

一般普通人，常年不锻炼的人群。一般还是建议慢跑开始，提高心肺功能，不要健身走。这年龄段的素质还没弱到那样的地步，一定要跑起来，刺激心肺！游泳也是很多中年人的选择，对关节和肌肉伤害性更小，也能燃脂保持身材！在家跳绳，出去骑自行车都是不错的选择！再经常做做徒手力量练习就更棒了！

综上所述，中年力下降，力量衰退！优先考虑刺激心肺功能保持体力，然后保持力量，延缓力量衰退！练习的运动方法多样化可以根据自身喜好决定！

谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少读书、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多。
无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等。根据自己的身体、经济条件、环境、爱好选择自己的锻炼的项目，坚持锻炼！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

中年人群的训练注意的地方会比较多一点。因为随着年龄的增大，体力，耐力，力量以及神经的控制能力都会相对来说比年轻人会弱一点。所以说在安全方面要格外的去注意。

建议这个年龄段的人群做一些轻强度的力量训练和一些轻强度的有氧训练就可以。还要再结合一下你的健身目标，如果说你只是要强身健体的话，那么我上面说的这些就足够了，如果是想要增长力量维度的话，那就相对来说要辛苦一点了。

对于锻炼身体来说的话，每天可以进行40分钟到一个小时左右的力量训练。力量训练主要以轻重量多次数的训练模式为主，然后再加上30分钟左右的一个轻强度有氧训练，比如说跑步。登山机，单车都可以。

如果想要塑型增长力量和耐力的话，那么你的训练模式就要相对来说，重量大一点，次数少一点，然后训练的总时长大概在一个小时到一个半小时左右。

并且在每次训练完要补充充足的蛋白质，维生素，矿物质来修复身体的损伤。

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针对中年人身体状况，我建议锻炼跑步和自重训练，双剑合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境，实现蜕变！

按照生理规律来说，在30岁以后，新陈代谢开始下降，肌肉量下降，脂肪增加，心肺功能下降。

但是我们经常看到一些人，他们在40岁，50岁甚至60岁以后，他们的肌肉量、精神状态、心肺功能依旧很强，甚至比年轻小伙子还厉害，这是为什么呢？

这就是合理健身的效果。健身运动适合于任何年龄的人，只要合理安排适合自身强度的健身运动，无论是心肺功能还是肌肉力量都会提高，符合用进废退的道理。

所以针对这些人来说，训练提高自己的身体状态，要从心肺功能和肌肉力量两方面入手即可。

心肺功能训练推荐低强度长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行、跳绳等运动形式。安排好训练强度和频率，循序渐进的提高自身。不仅能够对心肺功能提高有所帮助，而且还能够消耗热量减少脂肪，提高体能状态。

推荐一周2-3次，每次时间20-40分钟，根据个人能力调节，逐渐提高。

肌肉力量训练推荐自重训练，这是以身体重量为负荷的健身形式。例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作。不需要去健身房，在家或者户外公园就可以完成训练。只需要根据自身的能力安排好强度和频率，循序渐进即可。

推荐一周训练3-6次，按照训练部位隔天训练劳逸结合，根据个人能力调节，逐渐提高。

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