一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗
本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。
一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。
健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。
科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。
就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。
我現在就是這樣，毎次4一一5公里，从3月到十月，当然三伏天沒跑，太热，我感觉跑了那么久，沒啥效果，我以時间来衡量，总是在半小時左右，都沒进步，可能就跟条友说的一样，时间间隔太长了，一星期最少要跑2⃣️次，不过我已决定不跑了，因为跑一次半小時，拉伸又去20分鐘，来回到家又去20分鐘，一身汗，一坐下來又半小時，洗澡又20分鐘，我暈，我一个🈷️只有4天休息，又是上午10点开跑，哎，以后再看情況吧。
并不合适。
健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。
其实也不仅仅是健身，相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。
比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了
或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱
那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？
最大的问题就是无效训练。
假如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步
按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡
但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空
也许会出现极强的饥饿感
这就导致你会大量补充热量来对抗饥饿
到头来跑下去的热量重新摄入，减肥变得无效。
此外，会面临更高的受伤风险。
因为你一周的训练频率只有一次
所以在大部分时间里，你的肌肉都处于休眠状态
同时身体的血液循环和关节的灵活性，都更倾向日常状态的循环
然后突然大量运动，上述的各种组织都经受不起，造成急性的运动伤害。
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所有的运动，都讲究循序渐进，但持之以恒
希望有帮到你。
你好。
健身是一种长期循环往复的过程。
不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。
你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。
我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。
如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？
这样还有一个好处，身体在刺激过后，也得到了一定时间的休息。
然后又进行刺激，又休息。
这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。
当然也不能天天跑，我们只是普通健身爱好者，不是为了比赛。
如果影响到第二天的工作，就得不偿失了。
尽量还是一周安排3-4次的训练，这样会比你1次性跑好很多。
宅在家里好无聊，做什么比较好打发时间
作为单身狗而言，可以选择三个方面。第一，可以在家里总结去年和给近一年做一个短程的规划，订立一些小的可以完成的目标；第二，拿出一半的时间陪伴家人，和家人一起做家务，讨论生活，讨论个人工作和一些兴趣八卦，尤其是父母，现代的年轻人很少有时间能够陪伴在父母身边，帮父母做一顿饭或打扫家务等；第三，选择自己喜欢的电影或者书籍，找一个固定时间看完电影或者书籍；第四，安静的冥想；
如果是有伴侣的朋友。第一，可以和伴侣来一次深入的沟通，讨论两人对于当下和未来的一些想法和规划，保持对对方的赞许和认可，上方可以就一致的一些问题进行商议，比如婚姻，未来，孩子，职业发展等等；第二，可以就一些家居环境进行一些改善，比如一起DIY一些有意义的居家物品，或者将现在的居家环境进行改良，达到双方满意的环境即可，在这个过程中可以增进彼此的了解和互动以及合作；第三，可以双方相互出一些想做的事情一一列举出来，然后按照先后顺序，一个一个完成；第四是陪伴彼此的父母，这个是很重要的一点。