男生增肌吃什么
男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物。
碳水化合物:碳水化合物是最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。
蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。
1、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素等。在增肌时，建议每天摄入充足的蛋白质，可以补充营养，还能加快增肌的速度。
2、牛肉：其中的蛋白质、维生素、矿物质等成分含量较高，并且脂肪含量较少，所以适量吃可以补充各种营养，对增肌也有好处。
3、鸡肉：鸡肉含有大量的蛋白质，而且脂肪含量比较低，通常可以为肌肉提供充足的营养，有助于增肌。
4、黄瓜：黄瓜含有大量的水分与膳食纤维，同时还含有较多的维生素，可以为身体提供营养，并改善身体的新陈代谢。
5、苹果：苹果具有缓解疲劳、宁神等功效，比较适合增肌期间食用，但苹果的食用应该以适量为宜。
男生增肌一天要吃多少蛋白质
男生增肌一天需要摄入适量的蛋白质，具体数量因人而异，但一般来说，每天每公斤体重需要摄入1.5-2克的蛋白质。例如，一个体重70公斤的男生，每天需要摄入105-140克的蛋白质才能满足增肌需求。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，能够帮助肌肉修复和增长。在增肌过程中，男生需要多吃高蛋白食物，如瘦肉、蛋、奶制品、豆类等。同时，合理安排饮食和训练计划，才能更好地实现增肌目标。
男生增肌吃什么
男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物。
碳水化合物:碳水化合物是最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。
蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。
瘦弱男生如何增肥
我是通过实践“日本相扑运动员增重法”达到增重的目的的。两个星期的突击增重，就是练、吃、睡的结合，打破了身体当时的平衡状态，不光增重了，也给以后继续增重打下了基础。
不必非得拘泥于这种增重法，因为时间要求和环境有点儿极端，每个人的生活状态不一样，但实质的东西可以借鉴，无非就是以力量训练为基础，然后尽量地吃，加上多睡，尽量不要做有氧运动。所以可以根据自己的实际生活状态去调整。
因为想由瘦去增重的题不少，总是具体描述这种增重法好像头条不高兴，就是不能用一种回答去答复所有问题，所以干脆写了相关的一篇文章在头条号里作为总结:《瘦子需要增重的，可体验、借鉴“日本相扑运动员增重法”》。
