哑铃重量不够数量来凑可以吗
我们利用哑铃健身是增加对肌肉的负重和抗阻，达到锻炼肌肉的目的。
哑铃重量是一方面，但如果重量不够，不能单纯靠数量来凑达到理想的健身效果。更重要的是正确的肌肉发力感和训练动作的节奏如何控制，训练哪个部位就意念集中精力发在该部位上，感受该部位的发力，另外还要动作缓慢，避免节奏过快，那是惯性发力，锻炼不了肌肉。
此外，如果做到以上两个要点，再加上多做几组，直到达到力竭的状态，那就可以结束锻炼了。
最后记得要拉伸锻炼部位的肌肉，可以缓解肌肉酸痛和塑造更好的线条。
按照我们日常的生活经验，许多事的处理确实可以通过“量和数”的关系来弥补。比如一天需要搬完100块砖，如果搬运工的力量足够，可以一次搬完，若力量有限，也可以分5次，每次搬20块，最终效果是一样的：100块砖搬运的任务完成了。
在力量训练中，重量和数量都是重要的训练因素。然而，在力量训练中，是否也可以采取这种“重量不够、数量来凑”的办法呢？
首先，健身目标决定训练方式，训练方式影响重量和数量
在力量训练中，重量的选择并不是随意安排的，用哑铃进行训练同样如此。力量训练的目标分为三种，即增加肌肉耐力、增加肌肉围度、增加肌肉力量。这三个不同的训练目标，其训练负荷和每组的动作次数也是有差异的。下面是美国国家体能协会（NSCA）在《私人教练基础》一书给出的建议：
增加肌肉耐力：负荷小于等于67%RM，每组动作次数大于等于12次。
增加肌肉围度：负荷介于67至85%RM之间，每组动作次数介于6至12次之间。
增加肌肉力量：负荷大于等于85%RM，每组动作次数小于等于6次。
以此观之，如果降低重量、增加次数，基本上是由“增加力量”或“增加围度”向“增加耐力”靠拢。实际上，轻重量、多次数确实是耐力训练的方式，有利于减脂，却不利于增加肌肉的体积或提升力量。
显然，在确定了阶段健身目标的前提下，用“更多数量来代替重量”就会偏离训练目标。很可能你本想增加肌肉“块”尺寸，结果却锻炼了耐力。
其次，身体的快速适应，导致瓶颈期的出现
在运动中有一条基本的原则就是“渐增超负荷训练原则”，即不断地超出当前已经习惯的可承受的运动量、强度或密度，循序渐进地增加训练负荷，如此身体才能不断适应和提高。
较轻的重量和较重的重量，一定是轻重量更容易让人适应，更容易让人停留在“运动舒适区”，那么训练效果就会停滞不前。比如以自重深蹲为例，在刚开始阶段会让锻炼者的臀腿有一个明显的力量提升的感觉。但由于体重基本固定，体重所造成的外部刺激无法持续构成渐进的训练负荷，因此只要锻炼者想持续提升力量或臀腿部肌肉的围度，增加重量是必须的。
放到哑铃的训练中也是一样。刚开始当你采用6kg哑铃进行二头弯举就能取得不错的肱二头肌增粗的效果，但如果一直使用这个重量，即便动作次数、组数增多，那也只不过是耐力的增长，对于围度的增长没有帮助。而且随着次数和组数越来越多，肱二头肌耐力的增长也会陷入瓶颈。
第三，训练效果的好坏并不只取决于重量和数量
在前面提到的“渐增超负荷训练原则”中，提到了“也可以通过增加运动量、密度等方式”来增加训练负荷。具体来说，会涉及训练频率、训练组数、组间休息时间的因素。
举例来说，当你想通过哑铃训练上肢肌群（主要针对肱二头肌、肱三头肌）时，或许可以采取以下这些方式：
（1）增加训练频率。比如将每周一次的上肢训练增加到两次。
（2）缩短组间休息时间。在训练重量不变的前提下，间歇休息时间变短，则训练强度自然提高。
（3）增加训练组数。对于普通健身者来说，一个哑铃动作（譬如坐姿向上推肩）做1至3组、每组8至12次或许就够了，但对于想提高力量或者爆发力的资深健身者来说肯定是不够的。
另外，众多不同的训练方式也会影响训练重量和数量，诸如超级组、预疲劳、递减法等方法的运用，并不仅仅只考虑重量和数量，而是有着不同的侧重点。比如预疲劳法，它的目的是平衡目标肌群中大小不同肌肉的疲劳程度，以便让大小不同的肌肉整体上尽可能同步达到训练极限。
可见，无论是哑铃训练还是其他力量训练，训练重量和数量之间，并不可以用“重量不够、数量来凑”的办法，达到相互等价转化的目的。想取得持续的、好的训练效果，必须先明确训练目标、掌握好渐增原则，同时结合具体训练方式，才能摸索出适合自己的力量训练方案。
- 哑铃重量不够数量来凑可以吗？当然必须的可以呀，那就得看你运动健身目标了。大重量练爆发力对吧？练肌肉。你能让你叫起来，而小重量多次数练肌肉耐力，练形体，练维度非常好，那就看您？看您喜欢什么？想怎么做，怎么好，怎么开心，那就怎么来喽……当然注意安全，注意运动部位角度，角度假设你练胸，
- 练胸的话，我们可以用选择器械坐姿卧推。 或者史密斯架上斜卧推或者哑铃平板卧推。或者俯卧撑来50个，每组十个，30秒一个。其实健身运动记住两点，第一点不是重量越大越好，而是找到发力感知最好。就是本体感受很重要。第二点不是多而是精，也不是说动作越多越好。就是说每个部位你可以用不同的角度不同的方式去练，如果你的要求目标比较强，可以以这种方式去训练，而最终的效果俯卧撑练了你的，三头肌纬度形象很好地。那感觉也很棒……
- 再说哑铃运动它属于无氧，它又属于抗阻力耐力运动。就是那重量不够用字数来；冲刺非常好的因为它既需要个人的一个耐心，还能提高个人的肌肉耐力然后效果非常好男性念爆发力，而女性，这类就说到女性 。女性嘛，就是小重量多次数，她们需要练维度对吧？练形体太重了她的也拎不动。还是那句话，肌肉募集感很重要，因为哑铃负重训练是无氧，等你肾上腺素达到了，你会兴奋到不得了尖叫。 就是所谓的分泌乳酸乳酸伐多巴胺ATP唐酵解😁嘿嘿
- 再说了觉得哑铃重量不够就喜欢大重量感觉要找满足感的……那你可以选择杠铃加重量找人辅助你对吧？ 意思就是说找两三个小伙伴一起喜欢健身的切磋一起讨论经验每人一组练起来感觉可好了，辅助保护吗；因为太大重量的话也有安全隐患也需要有人帮忙带一把会好一点感觉。练的比较到位你要是想练大块儿的就慢慢练，那经常对着他练，锻炼完要拉伸一下，然后换不同的角度去针对性训练一个部位，而要选择不同的训练方式就好了呀，不要老抱着哑铃也要换个角度的，也得换个器械，如弹力带，其他器械也行 如 一些球类 ， 还有就是呼吸很重要，就是有很多人会有一个现象存在呢，有的人他们经常的练勤快的很啊，哈哈哎，但是他的腰特别粗注意到了么？你们？因为他们从来不会使用呼吸方式，请记住了，只要发力了，就将吐气出来，吐气是土体内的二氧化碳，如果是一个体态较胖的人，那么吐气呢！有助于他的肺的活量提高生命周期也长了，心情也高兴了。还有助于他的减肥。方法；就是用力将重量推举起来的意思，这时一定要吐气，这是第一点，第二点是，任何运动腹部都要收紧，这是保护自我核心 腰腹的力量……不易受伤噢。所有的运动必须记住的要点；本体感受很重要，发力要练对位置的。不然不对称不好看，线条不好看，然后肌肉肌纤维会造成比较硬。而缩短 ……爱我，长篇大论一番就到这了，希望对大家，图片来源网络谢谢 如果喜欢请转发加评论 一起愉快战胜疫情加油