如何快速减肥并练出腹肌

要达到快速减肥的目的，方法如下。

首先要在饮食上下手。减少每天吃饭的次数，由三餐改成两餐或一餐。根据自己的实际情况，减少饭量，并且只吃素菜，少吃或不吃肉食类， 油脂类、高盐、高热量食物。拒绝任何零食、饮料、酒特别是啤酒类的摄入，多喝水。增加高强度运动量和每天的运动次数。不贪吃更不能贪睡，在快速减肥期间，做到早起晚睡。

而要同是锻炼出腹肌，就要在与锻炼腹肌有关的运动方式上下苦功夫，加大训练腹肌的力度和次数。通过仰卧起坐和相关的训练器械，交叉进行腹肌训练。如果是有指导教练的话，可以根据教练制定的训练计划，科学合理的进行腹肌训练，以尽快达到练出自己想要的腹肌。


健身房办张卡，找一个专职教练指导你运动和饮食，减肥不能图快，节食减肥快但短期减下来的反弹的厉害。所以还是循序渐进的减，给自己一个目标，一个月，三个月，半年，一年要减多少斤，你会健康减肥成功的。加油！我也在坚持减肥。

如何快速减肥并练出腹肌？减肥和练出腹肌是一个过程，以正确的方式、方法训练，才能更快、更好的达到目的。


就减肥而言，应多做快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，是减少或者避免高油、高糖等饮食；有氧运动达到效果，还应保证足够的运动时间和运动强度。


练腹肌，须多做有氧运动把体脂率减下来，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的无氧训练；针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂交替抬腿等。


不管是减肥，还是练出腹肌，都需要训练者坚持训练，坚持训练就有效果，坚持训练才会达到目的。要很好的坚持训练，应把训练当做生活的一部分，甚至当做快乐的事情去做。

先降低体脂率，男士低于20%，女士低于23%，才能更好更快更容易打造六块腹肌马甲线，降低体脂率的方法，每餐不节食，主食和蛋白质充足，比如鱼虾牛羊鸡鸭肉都属于优质蛋白质来源。牛奶鸡蛋豆腐也是很好的蛋白质来源，同时每天控制热量，把早晚体重差控制0.8公斤以内，这样让身体的代谢大于摄入，每天通过体脂仪数据看到效果，减脂增肌一点点，当体脂率降低到标准数据，腹肌马甲线就容易塑型成功。我就是这样塑型成功的[灵光一闪][灵光一闪]


减肥并练出腹肌！

每块肌肉在身上都是与生俱来的，只是因为体表脂肪的覆盖而没有显露出来，体脂率降低之后就会显露出肌肉的轮廓，但是由于锻炼的频率不同，每个人的肌肉呈现的维度和形状都不尽相同，因此还要通过日复一日的锻炼来雕刻完美的肌肉！

因此给你提供三方面建议：

1、有氧运动！

跑步是最简单的有氧运动，因此建议您隔天进行一次慢跑，每次坚持跑步30-60分钟，速度控制在9-12公里每小时，当然要是刚开始做不到就每次多坚持2分钟，相信很快您就会做到！还有一项比较推荐的有氧运动是游泳！不仅单位时间内消耗的热量高，对身体关节也没有造成太大的负荷，还更多的锻炼了心肺功能！

2、无氧运动！

如果您是刚开始进行健身训练，建议从核心力量的训练开始足矣。①引体向上！针对上肢及背部肌肉！②俯卧撑！针对胸肌，背阔肌，上肢及肩部肌肉！③卷腹！针对腹部腹直肌及腹外斜肌！④深蹲！针对臀大肌，股四头肌，背阔肌下部！

3、控制饮食！

三分练，七分吃。只有管住嘴，迈开腿，让消耗量大于摄入量才能够减掉身上存储的脂肪!

我是小医生爱健身，关注我，与大家分享医学知识，交流健身经验！