171cm63kg穿衣服显瘦，服很多肥肉，要减脂还是增肌
没有可能吧，身高171CM体重63公斤，应该属于标准体重了，你说的肥肉不知道从哪里能突显出来，我还真不能脑补画面，只能肯定的是你体脂有所偏高，肌肉没有线条不够紧致，可以通过一些有氧运动来帮助你减脂塑形，比喻慢跑，跳绳……
题主这种情况要以减脂为主，增肌为辅！
穿衣显瘦说明你体重并不重，服有肥肉说明你肌肉含量低，主要是脂肪占据了你体重的大部分！所以目前迫切需要解决的问题便是减脂！
- 有氧运动为主！
2.低盐低脂高蛋白质饮食！
要想瘦的快，必须控制饮食，油腻甜咸的食物一定要减少摄入，多吃粗粮蔬菜和优质肉类！既满足了口欲，也起到了减脂的效果，减脂餐吃起来！
3.无氧运动为辅！
可以利用随处可见的小区健身器械进行无氧锻炼！单杠：引体向上，是绝佳的锻炼上半身核心力量的动作，也是塑造宽阔的背部必须的做的黄金动作！双杠：臂屈伸，打造强壮的肱三头肌，撑起你的衣袖，让身体形态更加立体！俯卧撑：宽臂、窄臂、夹臂让你的胸肌饱满起来！
减脂塑形就是这么简单，夏天马上就到了，动起来吧！
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梨形身材是健康型，苹果型身材就是不健康型；
减肥关注体脂含量比关注体重更科学。肌肉型的重也大，但身体成分好。
减脂肪要慢跑，40分钟有一定的效果，一般来讲在跑步的20分钟后，脂肪的消耗才开始明显增加，也就是讲40分钟的跑步，有效减肥时间20分钟不到。
如果你有能力基础，可以跑多点，速度慢点都不要紧的。
在减肥运动的时候，饮食结构改变也很重要，少脂肪、少糖和淀粉（米、面），多纤维素（水果、蔬菜），如此，就算吃撑了也不会肥胖。
增肌有利于维持体型，因为肌肉的含量高，基础代谢率高，没运动时候积累消耗的热量多出也不少。
真要减，还是慢跑更有效，
不过，如果你喜欢操的话，要选择节奏感强的、强度不大的（节奏不快），能够较长时间跳的。
但总的来说，减肥愿望强烈的话，每天要运动一小时以上。
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题主属于“瘦胖子”体型，体重虽标准，但某些部位还存在脂肪，特别是肚子、、大腿等部位。
其实，这样的身材并不胖，只不过由于健身者眼光过高，某些部位的脂肪堆积过多，如小肚子。题主173cm63㎏已是标准体重，但体脂率较高，显示不出来腹肌。
所以，评判一个人身材如何应当从体脂率方面参考，而不是体重。题主这样体重不重但体脂率不高的朋友应当以增肌为主，配合适当的饮食与运动锻炼，获得更好的身体。
饮食方面注意高蛋白，全营养清淡自然饮食，避免零食甜点深加工食物，少油少盐减少热量摄入。
运动健身方面，注意肌力抗阻训练为主，辅助心肺功能训练。
要以多关节大肌群训练为主，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，强度注意循序渐进劳逸结合，身材就会越来越好了。
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吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么
谢谢邀请！如果你想增肌，每天摄入的蛋白质含量要是你体重的1.5-2倍。比如你70kg，那么你每天要吃进去140g蛋白质，所以想增肌不仅仅是锻炼，锻炼后的营养和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增长的原理就是通过你的锻炼它撕裂了，然后你吃进去的蛋白质促进它生长成为更粗壮的。所以正常家庭饮食可能不能满足这个条件，多买点鸡胸肉吃吧，经济划算，水煮后蘸点酱油或者拿一点点油煎一下撒点胡椒粉，都还不错哦！
增肌需要在锻炼刺激肌肉撕裂肌纤维的基础上，多吃蛋白高的食物，对肌肉进行修复的基础上，达到肌纤维增粗增大，从而实现肌肉生长！单纯吃高蛋白食物，肌肉生长非常不明显！所以，想要肌肉生长，既要进行锻炼，又要补充高蛋白食物！
首先你要明白肌肉增长的过程
肌肉增长不光只是靠吃东西就可以吃出来的
不过饮食可以控制你的体脂率
增肌需要坐有氧力量方面的运动
而且要不断加强，不断去刺激原有的肌肉层块
肌肉增长是比较难的，只要你能坚持，都能实现
加油，祝你成功
感谢邀请。
正常的吃饭是不会增肌的！会增肥的。为什么这么说呢？因为你不锻炼的话肯定会增肥了。
其实想增肌的话，这是一门技术活儿，远远比减肥要难得多。理论上讲你减肥只要你少吃，就一定会瘦下去。但是增肌就不一样了。增肌期间我们要严格的做好多餐制，每餐千万不要吃太饱。平时可以吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，还有蔬菜，水果等等！
如果你需要增肌的话。就一定要锻炼，就这么简单而已。关键的问题是看你能不能坚持。只要你坚持，就一定会成功。我是关汉卿养生酒，希望我的回答对你有所帮助。谢谢！