健身教练证初级和高级有什么区别

健身教练证初级和高级的区别有两个方面，一个是能证明教练证的含金量，一个是同等工作时间收入的级差。

初级证的教练考证内容都比较浅，大多数都是运动基础知识，理论知识方面涉及不多，以应会为主要考核目标。

高级证的考核方面会涉及到运动学理论、肌肉的生长规律、运动后肌肉恢复、运动营养学等等理论知识，内容和要求比初级证的多出一大半，考试难度也比初级的大很多。

上岗工作的时候，高级教练证的收入应该是初级证教练的两倍。

应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习

很高兴尚形君来解答这道问题.

引体向上是能够锻炼到背部的动作，还能加强手臂的力量，虽然作用的部位和效果很不错，但是如果作为健身训练来说使不完整的不够的，还需要再增加一些其他动作，来全面发展，才能够是一套完整的健身计划，而引体也可以作为核心来择重训练，而且难度还不低，一般人别说做组了，就连一个都可能做不到，所以下面给大家来推荐几个如果完成不了引体该怎么加强训练。

1.做离心引体，离心训练就是指的肌肉在被拉长时所做的抗阻训练，利用腿来弹跳起身体，直接从引体本来能达到的最高点的姿势开始，发力慢慢的向下放，因为离心训练也能增加肌肉力量起到锻炼效果，虽然离心向心肌肉发力模式不一样，但是以引体来说动用的肌肉都是一样，所以用这个方法能够锻炼引体向上所使用的肌肉。

2.弹力带助力，之前锻炼了离心收缩，那么向心收缩也需要得到锻炼，向心收缩是指肌肉在对抗阻力进行的收紧，利用弹力带能够助力使引体变得更加简单，将弹力带一侧系在杆上，一侧放脚下，其他和普通引体一样锻炼就行，由于弹力带有很多不同规格，如果做起来很轻松，那么就可以换一个拉力小一些的弹力带。

3.摇摆引体，这时候通过弹力带已经锻炼到使用最小的弹力带也能做几个的时候，但是徒手还是做不上去，或者只能做一两个时，就可以采用摇摆的方法进一步锻炼，通过身体摇摆向上的惯性练习，能够进一步加强引体所需要的肌肉力量。

以上一步一步练习就能在以后通过引体做组训练了，5*5 或者12*4 以及其他强度的组数分配都行，还有一点就是引体作为自重训练是存在极限的就是体重，但你不可能为了提升引体而去增重的，所以为了进一步训练，你可以在身上绑上负重再来训练，当然后面还有其他更多动作可以尝试这里就不一一介绍了，最后祝你早日成功。

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国职健身教练考试内容

包括理论考试和实操考试，理论考试涉及健身教练职业道德与规范、解剖学与生理学、运动生物力学、营养学与健康、运动技术学习与指导等内容。实操考试则包括抗阻训练、伸展练习、有氧运动、特殊人群运动和急救与防护等技能。

健身教练国职证书考试内容分为3个部分，理论，体能，实际操作

（1）理论考试：分为专项理论，社会体育指导员公共理论两份试卷，满分100分，两项按比例计算总分，60分为以上为合格。

（2）技能考试：分为体能考核，实操演练两部分。

体能：男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

实操考核流程：初级健身教练实际操作主要考试内容：抗阻力训练+伸展训练+心肺训练

实际操作有50几个动作，考生抽签，签的内容为具体某两块肌肉，以抽中的其中一块肌肉作为抗阻力训练的考核内容；在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范演练、说出抗阻力训练的十大步骤及注意事项；其次进行另一块肌肉伸展练习的动作示范和讲解；最后按照考官指定的器材进行心肺耐力训练动作示范和讲解。

健身教练初级什么样子

健身教练初级的样貌可能因人而异，但通常他们都会具备专业的健身知识、技能和资质。他们的体型可能偏瘦，但肌肉线条明显且健康。此外，他们通常会穿着专业的健身服装和鞋子，以示专业。

健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好

每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251975这是我的微信号.我们可以一起努力

您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。

对于体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先进行整体减脂再到局部减脂塑形。

运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。

对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。

运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%

7种适合小白的减脂运动

1.步行、快走

快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。

2.慢跑、快跑

慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。

3.游泳

游泳属于一种全身减脂运动，不同的游泳方式消耗的卡路里也不同，仰泳30分钟燃烧298卡路里，蛙泳30分钟燃烧372卡路里，蝶泳30分钟燃烧409卡路里，自由泳30分钟消耗372卡路里。

4.骑自行车、动感单车

在户外骑自行车或在健身房骑动感单车都是现在比较流行的运动方式，骑车不仅可以减肥还可以改善整体健康状况。

5.瑜伽

瑜伽虽然不是传统的减脂运动，但是非常适合减脂小白，瑜伽同时也是一项低强度的减脂运动，几乎可以在任何地方进行。

6.HIIT高强度间歇训练

HIIT高强度间歇训练是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式，持续时间3~30分钟，会燃烧大量卡路里。HIIT一般持续10分钟就已经是极限了，用这种方式来减脂比有氧运动要高效。

7.力量训练、负重训练

力量训练是减脂人群最好的选择，力量训练可以增强肌肉力量并促进肌肉生长，从而提高身体代谢率，在训练时和训练后通过身体代谢加速燃烧热量帮助减肥减脂。

运动减脂最重要的是选择你喜欢的运动，持之以恒坚持下去，逐渐养成规律运动的习惯，即使瘦下来后也要定期运动，才能降低复胖的风险。