身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮

不知道你所说的强壮和我所理解的一不一样，我所理解的强壮不是那种肌肉型的，而是健康型的，如果你的意思也是我理解的这样，可以通过练习瑜伽让自己变得更加的强壮。

重视自己的内心，这也是爱自己的一个重要的表现，不要因为自己曾经犯过错就一只不肯和自己好好相处，学会和解才是更加重要的事情呢，靠墙手倒立就是这样的一个动作，如果你不能自己完成某个体式，那就学会寻求外力来帮助自己，将双脚放在墙壁上，的确能让体式变得简单不少。

学会赞美自己，要从内心认同自己，这个单腿站立的体式就是一个对自己竖大拇指的好体式，毕竟不是谁都可以简单做好这样的动作，更重要的是要坚持锻炼瑜伽，坚持赞美自己，站好后，要抬高一条腿，身体向前弯曲，直到能够和腿面挨着，双手要抱着脚趾。

爱自己的一切，包括一些或大或小的缺点，这也是爱自己的方式，人无完人，每个人总会有不完美的地方，和否认相比，大方承认，并勇敢改变才是更重要的事情，手臂支撑的体式就是会给我这种勇气，瘦弱的双臂撑起身体都可以，我们有什么是不可以的呢？双手撑在地面上，大臂夹紧身体，身体离开地面，双腿偏转向一侧。

蝗虫式这个动作其实只是看起来很简单，但是想保持的时间久一点的话，还是需要一段时间的练习的，趴在地面上后，双手、双腿要不停的向上抬起来，手脚打开一点似乎更容易做到。

同样也是一个手臂支撑的动作，这样的动作除了依靠手臂的力量，更重要的是要有腹部力量的参与，这样才能做到很完美，双手支撑身体，双腿一上一下，将脚放在肘部。

将脚再抬高一些就会变成这个起飞的体式了，这个时候的自己要学会能够从镜子当中看自己，这样你才会发现镜子中的自己是那么的可爱，你会真的爱上自己的。

不管生活再怎么忙碌，请大家都不要忘记爱自己，只有好好爱自己，你才会等到那个会好好爱你的人。

答：身材瘦弱的女生应该进行力量训练才能变强壮。

所谓力量训练，就是通过负重，让肌肉对抗阻力进行收缩。为什么力量训练能使人变强壮呢？因为具有很强的适应能力，比如，当一个长期生活在沿海地区的人初次来到高海拔地区时，他很容易会出现高原反应，但是，当他在高海拔地区生活几个月之后，身体就会逐渐适应，不再发生高原反应了

使身体变强壮同样也是利用的强大适应能力，因为当我们长期坚持进行力量训练的时候，就会迫使身体通过增大肌肉体积、提高神经系统调动肌纤维用力的能力、提高力量水平等来进行适应

在进行力量训练的同时，还需要提高饮食中的蛋白质比例，多吃一些高蛋白的食品，才能更好地变强壮

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

导语：随着时代的发展，健身的女性也是越来越多啦。最近我的闺蜜也去参与了健身，她本身是一个非常瘦弱的女生，平常有很多人会夸她瘦，但是很少有人夸她的身材好。这不，听说健身可以让女性的身材越来越，我这闺蜜就赶紧跑到了健身房，一口气办了一张整年的健身卡。今天就让我们一起看看一个干巴巴的瘦女生，如何变身为欧美范儿十足的女神

通过本文你可学到：

1、如何提升肌肉

2、如何降低体脂

一、女生增肌提升气场

（一）多进行无氧运动

无氧运动，指的是身体在进行锻炼时处于厌氧状态下的运动项目。无氧运动往往具有力度大、难度高等特点。比起无氧运动，女性更喜欢进行有氧运动，因为有氧运动比较轻松，比较容易适合女性的生理特点。实际上，一个已经非常瘦的女生，想要练出好身材，必须要借助无氧运动，这是为什么呢？

因为无氧运动可以练出我们的肌肉，一个干巴巴的瘦女生需要借助肌肉的力量，让自己的身体重获有魅力的肉感。肌肉可以帮助我们提升肉感，而有的女生可能会问了，肌肉练多了，能不能像肌肉男那样可怕呢？实际上是不会的，因为女性的生理因素是很难练出大块的肌肉，所以我们放心练吧！

（二）选择适合自己的运动力度

女性需要选择适合自己的运动力度，帮助自己进行锻炼。有的女生一上来就拿起了最大的重量，其结果往往是以受伤告终。而有的女生则是低估了自己的力量，每次都选择最小的重量，最后有可能什么都练不出来。毕竟不管你是男性女性，肌肉的质量都是一样的，都必须通过大量的运动才能练到肌肉纤维。

二、女生降脂优化身材

（一）不要过度控制热量

每种食物都有属于其自身的卡路里，我们所需要做的就是坐卡路里的加减法，达到瘦身或增肌的效果。不管你是为了减肥而健身，还是为了增肌而健身，都需要控制好热量的摄入，因为热量摄入过多会化成肥肉，而肥肉也会掩盖肌肉，所以我们一定要控制好饮食中的热量。

根据我的观察，女性比男性更能控制热量，但是也往往容易控制过度。如果热量控制过渡，我们在进行运动的时候，就没有什么力气了。

（二）多摄入蛋白质

我们需要多多摄入蛋白质，通过蛋白质物帮助自己和肌肉有所成长。但是我们也需要控制好蛋白质的摄入量，蛋白质如果摄入过多会排出体外，从而造成浪费。不管是补充什么营养成分都需要讲究一个适度，所以我们需要控制好饮食中蛋白质的摄入。

结束语：一个瘦瘦的女生，想要变身为的欧美范女生，需要记住本文所介绍的地方，好好的坚持行健身，如果你能够坚持到底，就一定可以改变自己的身材，让自己变得非常有怎么样？是不是一点都不难呢？一个瘦瘦的女生，想要变身为的欧美范女生，需要记住本文所介绍的地方，坚持行健身。如果你能够坚持到底，就一定可以改变自己的身材，让自己变得非常有魅力。