增肌期和减脂期的三大营养摄入比例？

对于增肌期和减脂期的三大营养素摄入比例，有不同的说法和原则。

对于减脂期，一般来说，三大营养素的摄入比例如下：

蛋白质：摄入量应占总热量的20%左右，以0.8~1.5g/kg的摄入量较为适宜。

脂肪：摄入量应占总热量的20%~30%为宜。

碳水化合物：剩下的热量应主要由碳水化合物提供，摄入量应占总热量的60%~70%。

对于增肌期，有观点认为三大营养素的摄入比例如下：

蛋白质：摄入量应占总热量的20%-25%，以1.5-2.2g/kg的摄入量较为适宜。

碳水化合物：摄入量应占总热量的55%~60%，剩下的热量应主要由碳水化合物提供。

脂肪：摄入量应占总热量的25%~30%为宜。

以上给出的只是一个大致的值，具体情况还需要根据个人情况和目标进行调整。另外，在增肌期和减脂期，除了控制饮食外，还需要配合适当的运动和休息，才能达到更好的效果。

增肌期应该怎么吃？

1. 饮食需听从专业人士调整：专业人士可以根据个人情况为其量身定制饮食方案。

2. 增肌粉和蛋白粉有快速增肌的效果：能够补充营养，增加能量。

3. 适当摄入肉类：如鸡肉、牛肉、鱼肉等可补充肌肉所需的蛋白质。

4. 适量调整饮食效果更佳：在健身锻炼的情况下，需在专业人士指导下适当调整饮食，可增加机体肌肉含量，提高基础代谢率，

增肌期需要控制饮食吗？

瘦子增肌对饮食是有要求的。

1，增肌期的饮食原则。

营养对于每个人必不可少，从事健身增肌训练的人更是需要充足的营养。那有哪些食物可以高效增肌呢？你需要注意以下饮食原则。

2，补充足够的热量。

肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

3，补充足够的碳水化合物

。

健身增肌训练时能量主要由糖原

提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

4，补充优质蛋白质。

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

5，少量多餐，注重训练前后的营养补充。

少量多餐吸收效率更佳，训练前需要补充能量来保证训练中的能量供应，训练后需要补充优质的碳水、蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。

增肌餐是运动后吃还是吃后再运动？

增肌餐应该是运动后吃。运动后，肌肉需要营养来修复和生长，而增肌餐中含有高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪等营养成分，可以为肌肉提供足够的营养。此外，运动后进食可以增加身体的代谢率，促进蛋白质合成，有利于肌肉生长。因此，建议在运动后30分钟内进食增肌餐，以达到最佳的增肌效果。

吃后再运动”。因为增肌需要补充充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等，这些营养物质需要在运动后的餐后进行补充，以便身体更好地吸收和利用。如果在运动前进食，可能会导致胃部不适和消化问题，影响运动效果。因此，增肌餐应该在运动后的餐后进行。

一天练多久才能增肌？

一天练多久对于增肌有所帮助，但不能简单地给出具体时间，因为个体差异较大，需要根据个人情况来制定计划。
首先，增肌的关键在于训练强度和训练量，一个人的身体情况、训练经历等都可能影响到这两个方面。
一般来说，每个部位的训练时间应该控制在45分钟以内，过长时间的训练会导致肌肉疲劳，反而影响训练效果。
另外，增肌还需要注意营养和休息。
在训练之余，还要注意饮食和充足的睡眠时间，这些都对肌肉生长有很大的影响。
总之，一天的训练时间应该根据个人情况来制定，强度和训练量要合适，营养和休息也要有保障。
只有综合考虑这些因素，才能获得较好的训练效果。